女生如何打造帅气大长腿?这么锻炼,双腿线条又美又不失力量感
Hello,大家好,今天让我们一同了解一下有关女生健身的知识点,本期的话题是练腿。我相信所有的美眉都希望自己拥有一双超级美丽的大长腿,因为腿是美人的第二张脸,拥有了一双美丽的大长腿,我们的身材就会变得超好,整个人会变得非常有魅力。我们应该如何锻炼大长腿呢?今天我就来教教大家如何锻炼双腿,可以练出欧美范儿满满的力量型美腿。
第一步:有氧运动
想要练出美腿,首先是消除腿部多余的赘肉。我们应该如何消除腿部的赘肉呢?当然是进行和腿部相关的运动啦。在这里我推荐2项有氧运动,分解脂肪、燃烧卡路里,让我们的双腿无负担地变美吧!
后踢腿跳
我们在进行后踢腿跳的时候,需要采取站立,双手握拳,轻松地放于腰际,手臂夹紧躯干,我们需要进行原地慢跑,在跑步的时候以大腿前侧的肌肉进行主要的发力,整条腿进行协同的发力,让双腿依次踢向自己的体后,用力去触碰自己的臀部。建议进行5组,1组进行1分钟。
侧步拉伸
我们在进行侧步拉伸的时候,需要采取站立,一条腿向体侧迈出一步,弯曲膝部关节,身体重心放低,进行侧弓步蹲。我们的身体需要保持平衡。我们在进行侧步拉伸的时候,需要让双腿得到充分的拉伸,所以1个动作需要保持15秒钟以上。建议进行4组,1组进行20个。
第二步:无氧运动
想要练出力量型的美腿,我们一定不能少了无氧运动。无氧运动指的是进行时身体处于厌氧状态下进行的运动项目。美眉们可以通过无氧运动锻炼出自己的双腿线条,让自己的双腿力量感满满。可能有的美眉对于无氧运动还是有一定顾忌的,因为担心练出过度的肌肉,让自己变身肌肉女,实际上我们不用担心,因为想要长出肌肉必须要拥有大量的雄性激素,而女生的生理机制是难以练出大块肌肉的,放心地进行锻炼吧!
哑铃深蹲
我们在进行哑铃深蹲的时候,需要双手持适当重量的哑铃进行站立。我们需要弯曲膝部关节进行深蹲运动,在蹲下的时候保持膝盖不要超过脚尖,髋部低于膝盖高度,臀部向后用力坐,保持直上直下来进行这个运动。建议进行3组,1组进行25个。
斜卧腿举
我们在进行斜卧推举的时候,需要借助斜卧腿举机来进行这项运动,我们需要牢牢地坐稳,双脚踩在斜腿举机上,以下肢进行主要的发力匀速地蹬起腿举机。建议进行4组,1组进行20个。
看到这里,我们对于练腿已经有所了解了,现在欧美范儿大长腿已经成为了最流行的美腿标准,这样的美腿真的是又飒又帅又吸睛。如果你想要拥有这么一双力量感满满的美腿,就一定要从现在开始锻炼起来了。只要坚持下去,相信你一定可以拥有的哟!
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