如何解决腿粗？2步变身美腿女神，拥有迷死人不偿命的好身材

让我们继续了解下女性减肥的那些事儿，本期话题是瘦腿练腿。我相信所有的美眉都希望自己能够拥有一双美丽的大长腿，因为腿是美人的第二张脸，拥有一双美腿，我们的吸引力和魅力值就会疯狂up，就算是穿着简简单单的牛仔裤，就在街上也会成为最闪耀，最吸睛的存在。今天就让我们一起了解下如何变身美腿女神吧。

第一步：掌握运动

想要变身美腿女神，就一定要掌握运动，不仅可以燃烧脂肪、消耗多余的卡路里，还可以让我们的腿型变得优美，优化我们双腿的线条。在这里我举出3个值得注意的地方，我们在运动的时候需要注意这3点。

无氧运动加有氧运动

我曾经做过一个调查，和男性不同，女性健身往往会选择有氧运动，绝大部分的女性在锻炼的时候都会通过有氧运动进行锻炼，实际上有氧运动，虽然好处多多，对身体的影响也不小，但是拥有一定的局限性。单一的有氧运动，如果长时间进行，就会被身体慢慢的习惯减肥，效果越来越差，所以我们需要进行有氧运动和无氧运动的结合，通过这样的锻炼方式，我们可以得到最好的健身质量。

适当的运动频率

我们在进行运动的时候，需要掌握适当的运动频率。在这里我推荐每隔一天进行一次运动，也就是一周三次左右的锻炼，一周三次的锻炼频率，不仅可以保证我们的身体得到充分的运动量，还可以让我们的身体拥有足够的休息。

运动后的拉伸

各位美眉，需要注意了，我们在运动后需要进行适当的拉伸，在这里我建议在运动后进行5到15分钟的拉伸运动，拉伸运动的好处多多，可以帮助我们消除乳酸堆积，延伸腿部韧带，提升腿部线条，优化肌肉形状等。

第二步：掌握饮食

只要变身美腿女神，我们除了需要进行运动，还需要掌握健康、合理、科学的饮食。在这里我举出两个值得注意的地方，我们在运动期间需要这样管理饮食。

控制饮食中的卡路里含量

想要减肥，想要瘦腿，我们就一定要控制饮食中的卡路里含量。我曾经听说过一个说法，只要每天进行大量的运动，我们可以随便吃，不必控制饮食，其实这是错误的。我们需要注意摄入的卡路里含量，必须低于消耗的卡路里含量，这样才能达到减肥的效果，所以控制饮食热量是必须的。

注意饮食营养均衡

我们在运动期间，需要注意饮食营养的均衡，按照饮食金字塔进食，补充大量的碳水化合物、蛋白质，补充适当的维生素和微量元素，我们在补充碳水化合物的时候，可以选择低热量的主食，例如杂豆类、全谷物等。

看到这里我们对于如何练腿已经有所了解，进来如果你想有美腿、变成女神，就一定要按照本文所介绍的教程进行，适当的运动加上饮食，可以帮助我们拥有超级美的双腿哦。

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