减肥后又胖回去了？使用这套科学的减肥方案，令你无惧反弹

导语：俗话说得好，这个世界上最可怕的事情不是榴莲洋葱味儿的甜甜圈，而是你辛苦瘦下来的好身材，竟然又胖了回去，你遇到了减肥后的反弹问题。这时候该怎么办呢？今天我们就围绕这个问题进行展开！

通过本文你可学到：

1、什么是减肥反弹；

2、如何正确减肥；

一、什么是减肥反弹？

很多人都会遇到减肥后反弹的问题，辛辛苦苦瘦下来的体重又要一斤一斤地回弹，这可真的是太可怕了，太令人烦恼了！你知道，我们的身体为什么会在减肥后出现大幅度的回弹吗？

其实这是出自于身体的自我保护，当我们的体重骤降时，身体就会开始警觉。当我们减肥后恢复饮食时，身体吸收热量的能力就会提高，从而大量储存脂肪。

二、如何应对反弹？

我们应该如何应对减肥或者反弹问题呢？答案非常简单，那就是看看我给大家准备的这套减肥方案，这套减肥方案科学有效、全程高能，非常不错哦。只要我们可以通过这套方案进行减肥，就可以远离反弹，无惧反弹。

（一）运动方面

我们在进行运动的时候，需要注意什么呢？我们需要采取大力度的运动，通过高效的运动帮助自己进行减肥效果会事半功倍。我们可以选择有氧运动和无氧运动结合的锻炼方式，帮助自己的身体得到更大的运动量，从而应对减肥后的反弹问题。除此之外，我们还需要保证运动的频率，一周至少运动四次，每次不少于一个小时就可以帮助我们有效应对反弹问题的发生了

1、运动项目推荐

在这里给大家准备了几个动作，有有氧运动，也有无氧运动，希望大家根据我推荐的组数进行起来。

动作一 俄罗斯转体

我们在进行俄罗斯转体的时候，需要采取仰卧的姿势，以臀部着地进行坐姿，背部挺直向后靠膝盖屈起，双脚离开地面。我们需要以腰腹部进行主要的发力，双手交叠在一起，在扭动身体的同时改变双手的位置，同时保持身体的平衡与呼吸的平稳。建议进行4到5组，1组进15个。动作二 站立触足

我们在进行站立触足的时候，需要采取站立的姿势，手臂自然地垂放于身体的两侧。我们需要以腰腹部进行主要的发力，前屈上半身，以手臂触碰双脚。我们需要保持这个姿势，至少三秒钟以上，采取快上慢下的速度进行这个动作，帮助自己的身体得到有效的锻炼。建议进行3到4组，1组进行20个。

动作三 波比跳

我们在进行波比跳的时候，需要变化两个不同的姿势。首先我们需要保持站立的姿势，第一步是团身进行平板支撑，随即起身，由下往上地一跃而起，进行一次开合跳。我们在变化动作的时候，需要注意速度，一定要快，但是不要为了追求速度，忘记了每个动作的标准性。建议进行4到5组，1组进行10个。

2、运动计划示范

早上：进行不低于30分钟的慢跑

（振奋精神状态、提高身体素质）

下午：进行1小时以上的正式锻炼

（降低体脂率、进行减肥）

晚上：进行不低于30分钟的散步和瑜伽

（提高身体素质、帮助食物的消化）

（二）饮食方面

想要应对减肥后的反弹问题，我们在减肥的期间，需要注意饮食的健康。管理好自己的饮食，就可以让我们踏实地瘦下来，也不会发生反弹的问题。有很多人喜欢通过节食减肥，但是节食减肥不仅容易影响身体健康，还会造成减肥后的迅速反弹，所以我们一定不能节食，一定要吃东西才可以。但是我们应该怎么吃呢？在这里我就教教大家如何吃得科学，吃得健康，吃出苗条。

1、饮食要点推荐

（1）控制饮食中热量的摄入

想要进行减肥，我们一定要控制饮食中热量的摄入，每一种食物都有不同的热量含量，低热量的食物可以帮助我们进行减肥，而高热量的食物会影响到我们的体重。多多食用大体积，低热量的食物，可以帮助我们有效提升饱腹感，从而控制热量的摄入。在这里我建议大家多多摄入富含膳食纤维的食物，这类食物往往具有低热量和大体积的特点，可以帮助我们有效控制食欲。

（2）多摄入蛋白质

想要减肥的美眉还可以多摄入蛋白质，蛋白质中含有抑制脂肪增长的物质，多多食用可以帮助我们进行减肥。除此之外，富有蛋白质的食物往往都是天然食品，热量比较低，又比较健康，多多食用，不仅可以帮助我们提升肌肉含量，从而增加基础代谢率，还可以让我们变瘦、变苗条！

（3）规律进食

很多人一忙起来就忘记了吃饭，想起来了又是一顿猛吃，这样的饮食习惯不仅容易造成内分泌失调，还容易影响到消化系统的健康，从而引发消化不良等问题。如果你可以规律进食，减肥就成功了一半，你会发现吃饭有规律的人，往往都比较健康，而且身材保持得都比较好，而而吃饭不规律的人，往往都比较肥胖，由此可见，规律进食的重要性。不管你选择吃的是一日三餐，还是少食多餐，都要规定自己吃饭的时间。

2、吃货经验分享

想要吃吃吃又不想胖胖胖的小伙伴，在这里我给大家推荐一种食物：

当当当当！

酸奶香蕉

做法很简单：把香蕉切成片、再倒上一罐酸奶，就ok了。酸奶可以帮助消化，香蕉中富含丰富的膳食纤维，既能促进消化又可以提供给身体饱腹感，最重要的是这道“菜”营养丰富，可以给身体提供充分的维生素与蛋白质，还有微量元素呢。

结语：看到这里，我相信大家对于如何解决减肥后的反弹问题已经有所了解了，最好的方法是通过健康的减肥方式帮助我们踏踏实实地瘦下来，从而预防减肥后的反弹。如果你已经出现了反弹的现象，也可以通过这份减肥方案再次进行减肥，这一次我相信你绝对不会再胖了！想拥有苗条的美眉们，坚持下来，一定可以拥有一个好身材！