形体不佳的女生如何健身？这么改善，变身气质女神

一个女生的形体，对于整个人的魅力值具有很大的影响。不信，就让我们一同看看吧！

第一点：为什么形体问题这么普遍？

气质对于一个人的魅力值具有很大的影响力，决定一个人气质的重要因素是个人的形体。很多人都会遇到形体的问题，根据我的观察，绝大多数人的形体都会有一些小问题，这些小问题影响着整个人的仪态与气质。除了天生的因素以外，形体问题的普遍发作和现代人的生活习惯息息相关，不健康的生活习惯，对个人的形体与气质有着很大的负面影响。

第二点：如果你有形体问题，可能是中了这些

最常见的形体问题是局部肥胖，其次是某些部位的形态不佳。你的形体是由什么部位决定的呢？肩部、背部、腰部与腿部这四个部位可以决定一个人的形体与气质。驼背、高低肩、罗圈腿、X型腿……形体问题成为了对于现代人来说普遍的现象。

如果你的形体有问题，除了天生的因素以外，可能是中了这些：

（1）过度肥胖；

（2）缺乏运动量、运动不足；

（3）在生活中没有保持良好的形体

第三点：如何改善形体问题？

不良的形体可能会破坏我们的外形和整体的气质，对于一个人的影响很大。想要改善形体问题，我们可以通过运动、饮食和生活习惯这3个方面帮助自己进行改善。

（一）运动

我们可以通过运动舒缓自己的肌肉，拉伸自己的韧带，尽量矫正自己的骨骼，帮助我们的形体变得挺拔，有气质。想要矫正形体，我们应该进行适当的拉伸运动，静态拉伸可以帮助我们最大程度的优化形体。

1.骆驼式

我们在进行骆驼式的时候，需要采取跪立的姿势，上半身挺直。在动作开始的时候，我们需要以上半身向后仰，整个过程由腰部缓缓地进行发力，头部自然地向后垂，双臂尽量去触碰脚后跟。在进行这个动作的时候，我们需要采取腹式呼吸法。推荐进行5组，1组15个。

2.战士三式

我们在进行战士三式的时候，需要采取站立的姿势，由单腿支撑身体，慢慢地前屈身体，另一条腿和躯干形成一道直线。在进行这项运动的时候，我们需要让躯干和地面保持平行的状态，通过维持来进行这项运动，整个人注意保持身体平衡。推荐进行5组，1组10个。

3.坐姿体前屈

我们在进行坐姿体前区的时候，需要采取坐姿。我们需要伸直双腿，尽量以手臂去触碰自己的前脚掌。我们在进行这个动作的时候，需要以核心进行主要的发力，整个人通过维持这个姿势，帮助自己的身体得到舒展与锻炼。推荐进行4组，1组20个。

（二）饮食

肥胖也会引发不良的形体，脂肪堆积过多，会让身体的线条变得臃肿，使整个人的魅力下降。我们可以通过饮食辅助自己进行减肥，在运动的期间，保证自己拥有健康的饮食，会让自己变得越来越苗条。在这里我为大家准备了两个值得注意的地方，让我们一同了解下吧！

1.控制饮食中热量的摄入

首先我们需要控制日常饮食的热量摄入，每一种食物都有属于自己的热量，高热量的食物可以带给我们，带给我们肥胖，而低热量的食物可以帮助我们控制体重，拥有苗条。很多人控制不住自己的食欲，总是会大量摄入高热量的食物。在这里我建议大家多多食用富含膳食纤维的食物，这类食物可以帮助我们填充胃容量，拥有饱腹感，从而更好地控制自己的饮食。

2.保证运动期间营养摄入的均衡

想要进行减肥，我们就一定要进行适当的运动。为了提高运动的质量，我建议大家保证在运动期间摄入营养的均衡，管理好自己的饮食，提供给自己在运动中所需要的能量，可以让我们的运动质量更好，也可以让我们提升自己的日常生活状态。我建议大家按照科学的配比方式摄入碳水化合物、蛋白质、维生素和微量元素。

（三）生活习惯

想要让自己拥有一个良好的形体，我们在日常的生活中也要注意一些不起眼的小细节。接下来让我们举例说明，很多人在日常的生活中都有驼背的坏习惯，这样的习惯容易造成背部肌肉的萎缩与变形，从而引发形体不良的问题。看吧，一些小小的生活习惯，累积起来可以带给我们巨大的改变。在这里我给大家举例一个值得注意的地方，但是生活中值得注意的地方远远不止这么多，让我们一同了解一下吧。

1.坐姿

一个不良的坐姿，可能会造成肌肉的变形，我们需要保持正确的坐姿，头部端正，背部挺直，双肩放平，手臂自然地垂直于身体的两侧或桌面上，腰部不要塌陷，小腿自然地垂放于地面，不要翘二郎腿。除此之外，我们还需要避免久坐的坏习惯，从而避免脂肪在体内堆积，引发肥胖问题。

2.提升日常活动量

什么是日常的活动量呢？我们在日常的生活当中，进行的活动（如下楼拿快递、起身倒茶、做家务等）都属于日常的活动。与正式的运动不同，日常的活动更加细碎闲暇，但是却支撑起了我们的生活。

很多人都会遇到不管怎么减肥都无法瘦下来，但是一忙起来自动就瘦了的经历。用步行代替便利的交通上班等，养成这样的小习惯就可以提升我们的日常活动量。日常的活动量对于一个人的身材起着很大的作用，想要瘦身减肥变得有气质的同学，可以在这方面多下功夫。

结语：形体不佳的女生可以从运动、饮食与生活习惯这三个方面下功夫，做好了就可以拥有良好的形体啦。希望大家都可以练出优雅、有气质的好身材！