如何练出超细小腰？这么练，瞬间变身“马蜂腰”女神

中国人对女性腰部的追求很早以前就有所体现，在古代曾经有这么一句诗，楚王好细腰宫中犹饿死，这句诗词讲述的就是楚王对于细腰的喜欢。现代人对于小蛮腰的追求热情依旧不减，但是我们的减肥方法不能像古代那样极端，我们需要健康地瘦出小蛮腰。那我们应该如何瘦身呢？？今天就让我给大家说道说道吧。

第一步：运动

有的美眉依靠节食减肥法瘦腰，但是节食对于身体具有极大的危害，而且反弹的速度也是相当之快的。在这里我推荐大家使用运动来瘦身，运动是减肥的最佳方法，运动可以减缓衰老，预防肥胖，有效减肥，如果你想健康，快速踏实地瘦下来，就一定要进行运动。

①骆驼式

我们在进行这个运动的时候，需要采取跪姿，我们的身体需要渐渐地向后延伸，手臂轻松地垂于身体两侧，向后用力，我们的头部要往后仰，整个人采取胸部呼吸。注意新手在进行这个运动的时候，需要防止腰部过度拉伸，从而对身体造成损伤。我推荐进行组数：4组，1组进行20个。

②眼镜蛇式

我们在进行这个运动的时候，需要采取俯卧的躺姿，我们的双手放于腰际，手掌贴地，上半身慢慢地起来，整个过程由腰腹部进行发力。注意我们的手臂，必须要微微弯曲，不能完全挺直，避免以手臂借力。注意在进行这个运动的时候，我们需要循序渐进地锻炼。我推荐进行组数：4组，1组进行15个。

第二步：生活习惯与饮食

想要拥有超细小蛮腰，我们必须在生活中格外注意。因为生活习惯对于一个人的身材构造具有极大的影响力。在这里我给大家举出了2点，值得注意的地方。

①坐姿

很多人都有久坐的习惯，如果坐姿不正确，就容易造成脂肪在腰腹部的堆积，在这里我建议大家采取正确的坐姿。我们需要挺星抬头背部挺直，臀部绷紧，腿部并拢，我们可以在腿间放置一张白纸，帮助我们在进行坐姿的时候，也可以得到有效锻炼。

②饮食

我们在运动锻炼的期间，需要控制饮食中的卡路里摄入。每一种食物都有或多或少的卡，路里含量高，卡路里食物可能会造成热量的堆积，从而导致肥胖，而低卡路里的食物往往比较健康，所以我们尽量选择低卡路里的食物，帮助身体保持锻炼的效果。

但是控制饮食的摄入绝对不是拒绝进食，我们在运动期间，不仅要保证进食，还要保证吃得好，营养均衡。我们需要摄入适当的碳水化合物，蛋白质，维生素以及微量元素，保证营养的摄入，对于运动的质量也有着很大的影响。

看到这里，我们对于如何练出细腰已经有了一定的了解啦，如果你想要拥有超极细的小蛮腰，变身“马蜂腰”女神，就一定要从现在开始练起来了！

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