想要练出强壮胸肌，拥有完美曲线，睡前俯卧撑能有奇效？

全球健身女主2023-06-23 07:59:040阅

相信大多数的男孩子都想要拥有属于自己的胸肌，这肯定是没个男生的梦想，但是大多数的男生还是不知道如何练出强壮好看的胸肌，其实想要练出好看强壮的胸肌，很简单只需要制定简单合理的计划，坚持下去就可以，但是大多数的男生都会运用一些错误的方法来训练，这样并不能够得到预期的效果。

很多男生都觉得俯卧撑可以很好的练出胸肌，如果没有练出那就是力度不够或者就是时间不够，其实并不是这样的，每天的肌肉训练是可以让人强壮，但是睡前进行100个俯卧撑并不能够带来好的效果，因为肌肉也是需要休息的，在锻炼完后，我们应该休息2-3天左右才可以进行胸肌锻炼，否则的话会影响肌肉的恢复。

一、俯卧撑练不出胸大肌的原因

1、训练强度太大，导致肌肉不能发生超量恢复

我们在训练的时候，肌肉也是会运动，当运动量得到了一定的程度，肌肉就会疼痛发酸，在训练后肌力水平会下降，甚至下降的程度比训练之前的水平还低。因此我们需要有节奏的进行锻炼，并不能为了快速的练出胸肌，就不顾肌肉的感受。

2、训练重量小，次数多，不能刺激肌肉纤维

训练重量在进行训练的时候也是十分的重要，要知道只有进行大重量的训练才会让自己的肌肉纤维变得更加粗壮，这一点相信大家都是知道的，举起的重量足够大，身体才能迸发出潜能，使无法完成的力量也得到突破，自然会募集起力量更大的快肌纤维。

二、如何练出强壮的胸大肌？

当然想要练出胸肌，就要掌握好的方法，一般每隔2-3天进行一次胸肌上的训练，在其余的时间可以到健身房来进行力量训练，促进身体的肌原纤维。

动作1：基本俯卧撑

在进行俯卧撑锻炼的时候，很多男生为了达到肌肉的强度，一口气进行50个甚至更多，然后就休息结束锻炼，这样根本不能够锻炼出大胸肌，在锻炼的时候需要分组，比如做50个，我们可以分成3-4组，根据自己的身体情况，在每组训练完成后都要休息30秒作用的时间，来给肌肉放松一下，这样的训练才能够让身体强度达到最大化。

动作二：上斜俯卧撑

这个动作对于基本的俯卧撑是来说是有困难度的，可以说是新手到老手过渡的一个阶段，在锻炼的时候需要把双手固定在一个位置，然后站稳脚跟，身体上下倾斜，在锻炼的时候尽量用自己的胸部发力，每天进行30-40个，根据自己的情况，组数也是根据能力而定。

动作三：哑铃飞鸟

其实锻炼胸肌的方法不只有俯卧撑这一种，我们可以利用哑铃来进行更快的锻炼。哑铃飞鸟相信相信这是大多数喜欢健身的人，在健身房里边都会去锻炼的一项，这主要是给自己身体增加力量，来让自己的胸肌看起来更加的强壮，突出线条。每天的训练了控制在3组左右，每组8-12个即可，因为这动作需要消耗身体的大多数能量。

胸肌训练需要注意事项

1、要吃好喝好睡眠好。在训练两个小时后要进食身体体重乘以两倍克数的糖和身体体重数左右的蛋白质，训练固然重要，真正肌肉的生长阶段是在休息时用你吃下的东西重新重建肌肉。

2、要坚持锻炼，不能够三天打鱼两天晒网，这是一件很辛苦的事情。

3、训练的时候需要拉伸，让自己的身体活动开，能够加速肌肉的恢复。