如何科学减肥，避开减肥误区，让体脂不再反弹?

导语：很多人在坚持了几个月的减肥训练之后，一上秤，却发现自己的体重不减反增。很多时候减肥期间的体重浮动，其实属于正常现象，但如果触碰了某些雷区，或者打破了自己的健身计划，很有可能会导致减肥效果大打折扣，也有可能会造成体重上升。你知道该如何进行科学减肥吗？接下来这篇文章将会给你带来详细的介绍，希望能对你们有所帮助。

通过本文你将获得：

一、体重不等于体脂

在进行减肥时，你需要明确的第一个概念就是体重并不等于体质，他们分属于两个不同的概念。而我们在进行减肥时，最理想的状态并不是减重，而是减脂。但在减脂期间，你的体重可能会上升，不要惊慌，这并不代表着你的减肥失败了，有可能只是你的肌肉密度增加了。

体重是指我们身体的总重量，它涵盖的范围比体重更加广泛。因此，造成体重浮动的因素也更多。很多时候体重会出现不规律，不定时的上下浮动，这也属于正常现象。在减肥前期，很多人的体重都会飙升，很大一部分原因是由于肌肉密度提升造成的，这时候你的体脂率可能也会有所下降，但最终的结果还是造成体重上升了。这种时候体重上升属于正常情况，不必过多惊慌。

体脂率是指我们身体内脂肪总含量占体重的比率，这也是判断我们是否需要进行减肥的标准之一。我们所追求的科学减肥，其实就是将体脂率降低到较为标准的数值，而并不是在于过度追求体重的减轻。在减肥期间，我们更需要监测的是体脂，而非体重。因此，对于有减肥需求的人来说，体脂秤上的数据比体重秤更加客观、科学。

二、减肥期间，为什么体重会增长

1、水分

水分在我们身体内所占的比重很大，也是最容易造成体重浮动的因素之一。某个时段，你的排汗量排水量较大，也会导致体重急速降低。相反，如果某个时间段你补充了大量的水分，而正好此时的代谢效率较低，你的体重有可能会瞬间飙升。水分造成的身体体重的浮动，不具有减肥参考价值。但是在进行减肥运动时，一定要注重水分的补充，为身体提供一个水分充足的环境。

2、肌肉

在减肥期间，我们所做的各种运动，大部分都会提升肌肉的活跃度。通过一系列的训练，可能会使肌肉的密度增加，甚至会导致我们肌肉含量增加，这并不是一个坏现象。通过减肥造成的肌肉提炼，能让身体线条更加清晰，更加有利于展现完美的身形。这时候肌肉密度的变化也会导致身体体重的变化。

3、脂肪

进行减肥运动，就是要合理地清除身体内多余的脂肪。但如果在运动期间，你没有注重调节自己的饮食结构，或是采用了一种极端的饥饿饮食法，很有可能会产生暴饮暴食的需求，短时间内的饮食失衡，也会导致食欲大增，这时候如果不加以控制，很有可能会为身体增加多余的脂肪负担。不仅没能通过运动减掉多余的脂肪，反而让暴饮暴食增加了脂肪负担，这是很得不偿失的。

4、其他

在减肥期间，在进行各项运动时，很有可能会造成关节损伤，肌肉拉伤，这也会对身体各部分增加一些炎症，各种关节发炎在短时间内会造成组织堆积，从而导致身体体重增加。除此之外，如果减肥期间没有合理规划好饮食、睡眠，会导致我们身体内部系统紊乱，可能会影响新陈代谢的速度，也有可能会影响消化系统的正常运行，这也是造成体重飙升的原因之一。

三、如何科学减肥

1、饮食

减肥前需要做的第一项准备，就是制定一份合理的饮食规划。根据自身身体情况和营养情况，尽可能地制定一份既健康又营养的食谱。早餐尽量选择一些蛋白质含量丰富的食物，午餐可以尽量丰盛一点，但也不要超过规定的热量限度，晚餐要尽可能地少吃，但不可以不吃，选择一些蔬菜类等维C含量较高的食物。

对于有减肥需求的人来说，你可以不按照正常的三餐时间进行进食，你可以根据自身运动情况、休息情况，选择少食多餐的方式，在需要补充能量时一定要满足身体需求，而在热量低消耗时期，一定不要过多地进食。

控制饮食并不代表着零进食，当然也不能暴饮暴食。要形成良好的饮食习惯，才能保证身体代谢系统稳定，这对于后期的训练来说至关重要。

2、运动

不依靠各项运动所进行的减肥是很容易反弹的，调控饮食能帮助减肥，打好一个基础，而这时候运动需要做的就是帮我们巩固基础。饮食是控制热量摄入的渠道，而运动就是控制热量消耗的方式，我们所摄入的热量都将通过运动这种方式进行分解，从而达到较好的减脂效果。在进行减肥运动时，有氧运动和力量型的训练是很好的选择，以下这些训练动作推荐给大家，你们可以有选择地进行训练。

动作一：负重深蹲（30次，4组）

动作二：桥式抬腿（30次，4组）

动作三：开合跳（30次，4组）

3、休息

对于减肥运动者来说，休息这一环节也至关重要。一定要督促自己养成良好的作息习惯，有晨练需求的人，可以选择早睡，但不管怎样，一定要保持一天八九个小时的充足睡眠。在休息期间，我们的身体和各部分肌肉会得到放松，身体内部系统也会进行调整，同时还能为白天的训练积蓄能量。

而当你的作息规律很混乱时，你的各种代谢功能、消化功能也会紊乱，这很大程度上会影响你热量分解的效率，甚至可能会增加食欲，产生暴饮暴食的需求。为了避免这种情况，我们也应该更加注重自己的作息。

四、减肥期间的注意事项

1、减肥时不需要过多关注体重的变化，没有必要，因为体重的短暂飙升而感到沮丧，体脂率才是更有参考价值的数据。

2、减肥时体重浮动是很常见的事情，大家只需要按照自己的健身计划、饮食规划坚持不懈地努力下去，总有一天你会看到减肥成效。

3、不要追求不健康的减肥方式，饥饿减肥法对身体伤害极大，减肥效果也不好，很容易造成反弹。科学减脂才是王道。

4、减肥不是一味地追求瘦，健康匀称的身材才是减肥需要达到的标准。

5、科学减肥需要做到饮食、运动、休息三者结合，三者环环相扣，缺一不可。

总结：只要没有暴饮暴食，减肥期间出现的体重上下浮动都是正常现象，在遇到这种情况时，大家没有必要过多惊慌，你只需要按部就班地执行好自己的健身计划、规划好自己的饮食、调整好自己的作息，减脂瘦身是指日可待的事情。也希望大家不要过度地追求骨感美，健康匀称的身材才是更值得提倡的。