从消除斜方肌练起，拥有完美肩部线条，不再羡慕别人的直角肩

导语：夏天已经悄悄到来了，很多女生也开始换上自己喜爱的小裙子，但是还有很多女生迫于肩部线条不是很完美，并不能穿自己喜爱的一字肩、小吊带。很多荧幕上的女神都有迷人的直角肩、天鹅颈，但是看看自己，却发现自己的斜方肌太明显了，这时候就会产生心理落差。难道我们就不能拥有迷人的直角肩吗？不，当然不是。就算你的斜方肌很明显，也不是没有办法可以改善的。如果你也想练出棱角分明的肩部线条，就一定不要错过下面这篇文章。

通过本文你将获得：

1、造成斜方肌明显的原因

2、如何改善斜方肌

一、造成斜方肌明显的原因有哪些

斜方肌是连接肩部、颈部、背部的一块肌肉，当斜方肌较发达时，也就说明在日常生活中我们肩部、颈部、背部的发力较多。肩胛骨对塑造肩部的形态十分重要，它是调节肩型的重要肌肉之一。它主要分为两种类型，一种是上斜方肌，另一种是下斜方肌，它们能在不同程度上拉高和降低肩胛骨的高度。造成斜方肌明显的原因有很多，有先天性的，也有后天性的，大致可以归为以下几类。

1、先天性

很多女生斜方肌较为明显，是先天就有的。造成这种先天性斜方肌明显的原因，很有可能是因为斜方肌较弱，由此对肩胛骨的调整作用也较差，上斜方肌不能很好地拉伸肩胛骨下斜方肌也不能很好地降低肩胛骨，由此造成了斜方肌较为突出、明显的肩部线条。

2、后天性

其实我们日常生活中的很多不良习惯也会造成斜方肌明显，像不正确的站姿、坐姿，甚至有时候喜欢低着头玩手机等，都是造成斜方肌越来越明显的原因。再加上很多人会有一些不良的生活习惯，喜欢长时间地坐在电脑前工作、游戏，却很少放松，肩部和颈部的肌肉，这也会让斜方肌越来越明显。

①坐姿、站姿

不正确的坐姿和站姿习惯很有可能会造成斜方肌越来越明显，如果出现喜欢含胸塌背、驼腰的习惯，有极大的可能，你的斜方肌会越来越明显。日常生活中的不良体态习惯，会让你背部的脂肪越堆越厚，斜方肌也会越来越明显。

②发力习惯

在日常生活中，我们时常会碰到拿重物的情况。如果当你用手提拉重物时，习惯用肩部肌肉发力，日积月累，你的肩部肌肉也会越来越发达，由此产生的一个后果就是，斜方肌会越来越明显。除此之外，背较重的双肩包，让肩部处于长时间的负重状态下，也会导致斜方肌越来越明显。

二、斜方肌较大的坏处

斜方肌较大，其实对于我们的身体几乎是没有危害的，但是它也会有很多坏处。这主要体现在我们外部的身体形态、穿衣状态等方面。更大程度上，它影响的是我们外表整体的美观度。

1、体态不美观

体态良好的女生，肩部线条是棱角分明的，也就是人们口中常说的直角肩，除此之外，她们还会有迷人的锁骨，后背也没有过多的脂肪堆积。一旦斜方肌较为明显，整个肩部的线条就被破坏了，导致肩部线条过于圆滑，不管穿什么衣服都显得没有精神，整个身体的体态都会被肩部线条而破坏。很多时候斜方肌较大，会导致整体体态偏老，青春活力将被掩盖。一旦斜方肌过大，就会拉低脖子的整体比例，显得人脖子又粗又短，从视觉上会增加上升的肥胖感。

2、穿衣没有型

每到夏天的时候，女生们就很喜欢穿一些抹胸、吊带、一字肩的小裙子，而如果你的斜方肌较为明显，再穿这些衣服时，就会暴露身体的缺陷，显得整个人没有精气神。除此之外，在穿较为日常的衣服时，也会有限制。如果挑选不好衣服的版型，很有可能在视觉上会造成溜肩的效果，这将会对你整体的造型大打折扣。

三、能否通过健身练出直角肩

虽然很多人斜方肌明显是先天原因造成的，但是这些都可以通过定时定量的针对性训练得到改善。其实很多明星的直角肩也不是天生，就那么好看的，他们一定也经过了较为针对性的训练，才能让肩部的线条越来越美丽。如果你的斜方肌较为明显，不要担心，不要害怕，只要找到适合自己的训练类型，也能够练出线条完美的直角肩。

其实现在很多女性朋友都对自己的身材管理越来越严格，也希望能够拥有更加良好的体态。这时候，她们一定会选择通过健身来达到自己的身材目标。很多好身材并不是天生的，一定是需要严格的健身训练才能练出来的，当然，在这个过程中也少不了饮食上的管理。

四、如何减小斜方肌

1、站姿、坐姿

想要改善自己的斜方肌，先要从站姿、坐姿入手，改掉自己不良的坐姿站姿习惯。不管在什么时候都不要养成低头、驼背、含胸的习惯，当你改正了自己的站姿、坐姿，就离改善斜方肌就更近了一步。

2、生活习惯

现在很多人都习惯性地低着头玩手机，由于工作和学习的需要，也有很多人需要长时间地坐在电脑前，当我们在这些场景中时，会放松对身体的管理，随着身体的逐渐放松，也会产生一些不良的坐姿习惯，而这些生活习惯也是导致斜方肌越来越明显的元凶之一。要想改善斜方肌，就要改正这些不良的生活习惯。

3、训练

肩部线条不完美，完全可以通过针对性的训练得到改善。想让斜方肌变得不是那么明显，就要加强上身的训练，在日常生活中注意经常性地拉伸肩颈部，做一些让肩部，颈部，背部放松的训练动作，既能够改善肩颈疼痛的问题，也能够有效地减弱斜方肌。以下这几个训练动作推荐给大家，你们可以有选择地安排到自己的训练计划中。

动作一：弓式拉伸（10次，2组）

动作二：背部交叉拉伸（10次，2组）

动作三:反向双手合十（15秒，2组）

总结：通过这篇文章的学习，相信大家，也都对改善斜方肌充满了信心。追求美是每个女生的权利，但美也是需要付出代价的，这就需要你坚持不懈的训练来维持。迷人的直角肩，谁看了都会心动，但是心动不如行动，只有找到适合自己的针对性训练，改正自己不良的生活习惯，才能找到改善斜方肌的最佳方法。最后，希望有一天你们也能不受拘束地穿自己喜爱的衣服，展示自己迷人的肩部线条。