错误锻炼，让你丢失“女人美”，快来领取属于你的健身方案！

导语：夏天到来了，最痛苦的莫过于衣柜里装满了漂亮的衣服而无法将它们穿出门。对于这一点肯定困扰着许多女生，要么自己的身体发胖，肚肚、胳膊、腿都有着软绵绵的肥肉，还有些女生没有这些肥肉，经过锻炼确实拥有了明显的肌肉，但这并不属于我们的健身范畴呀！我们需要的是人鱼线、马甲线、A4腰、小细腿。

所以没有开始健身的朋友们，要想穿漂亮的衣服出门，就要有坚持锻炼的目标和计划；而已经锻炼的伙伴们，一定要留意这些健身内容适不适合你，到时候别人的是小细腿，而你的却是肌肉腿！所以对于没有计划地和计划不正确的小伙伴，健身是一件难上加难的事情，我们需要制定一套良好的健身计划，有了一份好的健身方案减肥瘦腰就变得不那么遥不可及了！再加上我们付出的努力，那么完美的身材不就“指日可待”了嘛！

通过本文你能了解以下内容：

1、错误的健身方案会导致什么？

2、健身计划的重要性

3、专属于女生的健身方案

一、错误的健身方案会导致什么？

1、健身动作不对

健身动作不对，一是你不会得到该有的训练成果，并且如果健身动作不准确可能会拉伤你的肌肉，长时间坚持一种错误的健身动作，严重的还可能损伤器脏，所以在健身之前一定要掌握动作要领，毕竟计划就要讲究“未雨绸缪”，要提前了解每个动作的技术要领，要做到规范，不然不但不会加强体质，还会损伤你身体的各个器官，所以我们一定要正确认识健身的意义，要做就要做到完美，只有追求完美的人，才会接近完美！

2 、不适合你的训练动作

说完了错误的训练动作的坏处，我们再来谈谈不适合你的训练动作会导致什么，健身就讲究一个“对号入座”，我们女生如果做一些男生类动作不仅会让你“瘦下来”，也会让你“胖起来”，所谓“瘦”是因为你经过运动之后体脂率降低，身体没有之前那么胖了；而“胖”则是虽然你的体脂水平下降，但是你不想要的肌肉腿出现了，可能训练前你还是一个稍微胖福福的青春少女，训练完竟变成了一个拥有着肱二头肌的女汉子！但我并不是诋毁有着肌肉身材的女生，投其所好，坚持自己的美就是最好的！

二、健身计划的重要性

1.、使你更好地锻炼

拥有了一份健身计划之后，你做的每一项锻炼都具有目的性，让我们省去多余的步骤，让我们减少训练时长，但还能增加运动效率，这么一来，适合自己的健身计划显得尤为重要，在下一部分内容中我会详细介绍健身计划，让大家有一个可以成为“仙气飘飘”的女神的健身计划！

2、 降低你的懒惰性

当拥有了一份对时间有要求的健身计划后，到了一定时间，你就需要放下手机，去做训练啦，这可能就会小伙伴要问，那我不遵守这个训练计划不就好了嘛，我就可以不用这么麻烦的训练啦！对！健身计划就是要消除你这种懒惰心理的，我们在制定完训练计划后，就要遵守上面的时间规定，自己没有能力控制自己的“身体”的情况下，我们可以让其他人监管起我们来，想想你之前为啥不曾拥有迷人的身材，可能也是因为你的小懒惰哟！

三、专属于女生的健身方案

1.、时间安排

这里小编就不进行具体的规划了，在这里只告诉大家适合的时间段适合进行什么样的锻炼。

清晨，新鲜的空气扑面而来，晨跑是一天当中最清爽的一部分时间啦；一些有氧运动，帮助我们减肥瘦腰的动作该什么时候训练呢？可以选择自己的休闲时间，挑出自己空闲的那一部分时间，专心致志地锻炼、减肥，这样我们的效率会更高！晚上我们可以进行瑜伽训练，不但可以放松一天的疲劳，还能加强自己的体质，两全其美，何乐而不为呀？由于每个人的生活规律不同，自己要选择适合自己的时间规划，但一经制定，就要严格执行，不能轻易修改哟！

2、动作建议

a、晨跑

晨跑是我们吮吸新鲜空气最好的运动啦！清晨我们可以选择慢跑，不用急于求成，慢跑不仅不会造成肌肉腿，而且还会不断的减少你的体质，每天可以拿出半个小时到一个小时的晨跑时间。

b、仰卧起坐

每天进行一定的仰卧起坐不仅可以让你摆脱“水桶腰”“小将军肚”，还能促进腹部的血液循环，加强消化功能，让你“瘦下来”更简单，说出来你可能不信仰卧起坐还能治疗和缓解妇科疾病！

每天三组 一组二十个

c、弓步上肢伸展拉伸运动拉伸运动可以让我们身体的柔韧性更好，更能体现出我们女生的那种柔柔纤纤，而弓步上肢拉伸更能凸显你的身材，不断锻炼可以丰满你的身材，让你成为别人眼中的“女神”！

每天三组 一组二十次

d、跳绳有闲情的时候可以去空旷的地方跳绳，全身运动剧烈，可以消耗大量的能量，是减肥运动的“不二人选”

每天进行五百次 每组一百次

e、深蹲

深蹲可以增强腿部力量和增加臀部围度，让你的身材更加性感迷人。并且蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能就不断加强。深蹲过程中需要掌握节奏，动作节奏：下蹲2 -3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。深蹲不仅可以加强体质，还能提高人的协调能力。

进行十分钟深蹲

f、瑜伽运动

瑜伽运动可以改善你的一些坐姿不良，或者脊柱变形，学好瑜伽训练可以让你更“有范”“有气质”！

每天坚持半小时以上瑜伽运动

结语：错误的健身动作和不适合自己的健身方法可能都会让你得不到你理想中的身材，我们每个女生都想要完美的身材，所谓完美就是需要我们每个动作都要求几乎完美才行，并且完美身材是也是需要自己的不断努力形成的，所以从现在开始我们需要选择属于我们自己的健身计划，来完成我们心中的那个梦吧！