夏天已到,还在为腰粗而烦恼吗?简单学习瑜伽助你身材曼妙!
导语:夏天到了,“是时候展现我们的技术了”,我们要穿着洁白的礼裙站在舞池中央,我们要穿着美丽的舞蹈鞋,舞出曼妙的舞蹈,我们要骚弄风姿,引无数“文人骚客”竞折腰。但是!我们的身材怎抵得住这半年岁月的摩擦,我们的身材没有了之前翩翩的风姿,我们的腰没有了妖娆的纤细,我们不能坐以待毙!
看身段最重要的不是胸也不是臀,最重要的是腰,只要我们的腰瘦下来,美妙起来,不管胸还是臀部,都显得格外明显,我们就可以得到前凸后翘的完美身材啦!所以胖哪儿也不能胖腰,腰部曲线可以直接影响身材的好坏,不想看上去难看的话,就抓紧跟随小编一起来瘦腰吧!小编后面会提到四种瑜伽动作,助你在美丽身段的路上越走越远!
接下来要告诉大家的三个内容!
1、减肥瘦腰阶段的饮食习惯
2、减肥瘦腰阶段的作息习惯
3、四个助你瘦腰的瑜伽动作
一、减肥瘦腰阶段的饮食习惯
我们如果要下决心瘦腰,最基础的就是先让自己的体重瘦下来,俗话说“管住嘴”,才能“迈开腿”,我们的饮食习惯对减肥对瘦腰都是非常重要的!
1、我们平时多吃一些富含维生素的水果蔬菜,丰富的维生素可以促进你食道的蠕动,并且促进血液循环让你更简单地进行减肥瘦腰!也可以多吃香蕉,木耳等食品,润肠通便,让肚子里妨碍消化的食物统统跑掉!
2、我们还需要少吃高脂肪高热量高糖度的食品,这些食品带来的不只是能量,还给我们带来了肥肥的肉!这些肉的脂肪难以被消耗,我们的瘦身道路就难上加难了!
二、减肥瘦身期间的生活作息
很多人认为,生活习惯对我们的体形影响很小,并非懒散或不健康,这不仅影响了你的生活习惯,还会使你的身体负担加重,消化系统功能减弱,例如,长期熬夜不仅不会减少晚上可消耗的脂肪,反而会降低你的身体机能,降低你的消化能力,因此,我们做什么才能保证我们的身体健康,就显得非常重要了。
1、我们需要做到早睡早起,并且进行适当的户外运动,呼吸新鲜空气。长时间的不运动容易造成脂肪积累,容易造成“大象腿”“水桶腰”,所以我们既然选择了瘦身这条道路,我们就需要做出一定的牺牲,舍弃那种慵懒而又无味的生活。积极地迎接到来的每一天!
2、我们还需要减少饮酒和抽烟,一是这些东西本来就是不健康的,并且长时间的吸烟酗酒会对让我们瘦下来的身材反弹,到时候我们的努力“前功尽弃”,说是“半途而废”,你又不甘心,而说差“一步之遥”,那你也没做到真正的减肥瘦身成功。
所以我们尽量要做到少吸烟少喝酒,更可以不吸烟不喝酒,这不仅仅是为了你美丽身段负责,也是为了你的身体健康负责,也是为了你家人而负责!
三.四个助你瘦腰的瑜伽动作
1、体式练习
体式练习既简单而且好处又多,我们只需要双手举高时保持腰背挺直,这样我们既能更好地打开胸腔,让我们呼吸更加地流畅,还能让我们脊柱保持稳定,让我们更加具有气质,平静我们的大脑以及伸展心肌,增强全身的血液供给,促进血液循环。
每天十分钟左右
好,热身完成之后,我们就像打开了“任督二脉”,在接下来的瑜伽训练中就会让我们减肥瘦腰不那么困难,变得轻而易举啦!
2、骆驼式
骆驼式对我们腰部柔韧度要求很高,但正是因为要求度高,才更能让我们可以变成细腰女神!练习时我们跪在瑜伽垫上,吸气,双手离开我们的脚后跟,抓住脚踝,然后缓慢地往膝关节方向伸展,同时带动上身继续下腰后弯,直至双手可以抓住后膝关节,此时让颈椎完全放松,头部自然下垂,胸腔慢慢打开,大腿与腹部肌肉内收,臀部夹紧。
每天坚持十分钟
3、瑜伽桌子式变体
这是一种难度较大的动作,不熟悉瑜伽的朋友可以放弃,改为20分钟的骆驼瑜伽。伸展式进入,右腿慢慢屈膝,小腿与地面垂直,脚跟慢慢提起,脚尖踮地,左脚向右侧腰腹间伸展,左手跨过左膝内侧继续支撑回到地上,大臂将左腿尽量往左侧腰腹间压近,左腿伸直,胸腔往上延展,头部向后仰,感受腰腹部的扭转,保持呼吸稳定。
每天坚持十分钟
4、瑜伽双角式
这是最后一个动作,也是最简单的一个,目的就是让你放松的同时仍然可以锻炼。练习时从山式站立开始,双腿分开约三倍肩宽的距离,脚掌并拢并微向内扣,双手绕到背后十指交叉握拳。吸气,胸腔上提。呼气,从髋部折髋向下,直至头部与地面垂直,双手伸直划向地面,然后双臂放松,背部向下延展,双脚内侧向下推地,双腿保持伸直,感受双肩的伸展和双腿的拉伸。
每天坚持十五分钟
瑜伽训练重要的就是保证呼吸流畅,静下心来,慢慢训练。我相信,坚持用这四个瑜伽方式锻炼,不出一个月我们的马甲线和“A4腰”就出来了,别看这步骤虽少,但是“麻雀虽小五脏俱全”能帮助我们的东西却多之又多!
结语:我们何尝不希望我们有一个曼妙的身材呢?让众女生们羡慕,让男生目不转睛的身材你也可以拥有,照着小编的建议,养成良好的作息习惯,和均衡膳食,养成良好的饮食习惯,多吃瓜果蔬菜,少吃“三高”食品,少抽烟少喝酒,最后我们再加上我们的认真锻炼,和通过从小编这里获得的“舞林绝学”,绝对可以让你在“舞林”中称霸一方。
让你拥有美丽而又漂亮的身段,让你成为万众瞩目的“佼佼者”,让你成为“鹤立鸡群”的鹤,让你成为“飞到树枝变凤凰”的美丽凤凰,让你成为“癞蛤蟆想吃天鹅肉”的天鹅,今日你们爱答不理,明天我让你们高攀不起!
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