为什么跑步会显得衰老？最主要的原因，是你的运动时间不正确

很多健身爱好者都会去进行跑步锻炼，觉得自己胖了就会去跑步。在当今各大自媒体对跑步健身这一说法各执一词。有说健身跑步可以越来越年轻的，也有说跑步健身会加快人的衰老。而且每一个说法都有理有据，让人真假难辨，那么健身跑步到底是有益还是有害的呢？

毋庸置疑，跑步健身是可以起到锻炼效果的。但健身讲究锻炼强度，锻炼强度也是根据自身身体体质而定，强度过高是会对身体产生损伤的，因为跑步是有氧运动，所以跑步最开始消耗的就是脂肪。如果强度过高，脂肪已经消耗的差不多了，接下来可能就会消耗蛋白质了，会导致蛋白质流失，从而加快身体氧化，身体也会变老。所以掌握好合适的锻炼强度是很重要的。那么我们在跑步时，该如何避免这些意外发生呢？

通过阅读本章，你将会了解到：

跑步的意义及运动理念；

越跑越老的原因；

正确的跑步方法；

一、跑步的认识

所有的减肥都是“七分吃，三分练”只有吃的好，锻炼起来才有更好的效果。所以在锻炼前，吃是很重要的。但在吃的选择上也要保持理智的选择，我们都知道，只要消耗量大于摄入量，就可以起到减脂的效果。

跑步运动的能量来源主要是糖以及脂肪。而蛋白质并不会直接参与能量来源，或者说蛋白质的参与量非常低。但很多马拉松选手，可以长时间保持运动状态，可以长时间跑完马拉松全程42.195公里。这就是能量转化的问题。

长时间进行跑步运动，可以让自己的蛋白质转化为可以直接供能的能量。在人体中碳水化合物所占比例为55%~65%，脂肪所占比例为20%~30%，而蛋白质所占比例为10%~15%。这三大营养素在身体里所占比例是非常高的。如果全面转化为能量，那么可以继续长时间的跑步运动。

但作为一个普通人，我们没有办法让蛋白质直接参与跑步的供能，所以我们只能单靠消耗蛋白质和脂肪来达到运动效果，所以跑步运动也是消耗脂肪和碳水化合物的运动。在跑步时如果体内脂肪与碳水化合物消耗过多，那么就需要及时补充碳水化合物，用来防止自己血糖过低。

所以在跑步时，补充能量是很重要的。能量充足，运动起来也就越高效。

二、跑步衰老的原因

很多人在考虑跑步时，看到网上一些跑步爱好者都显得很年老，所以对待跑步一直处于一种举步维艰的状态。其实不想跑步也是有其他原因的也就是懒，其次就是没有动力来支持你去跑步。

那么跑步是一项冻龄的运动还是一项可以使人衰老的运动呢？

1.很多跑步爱好者显得衰老的原因主要是因为过度训练导致的。

无论任何一项健身运动都有一定的度。在这个度以内，我们可以达到健身的效果，刚好在这个度上，那么这项运动的效果就会达到峰值，能达到最完美的健身状态。

那如果超过这个度，就会出现物极必反的效果，不仅达不到自己想要的运动效果，还可能会有害身体。

运动就好比吃雪糕，吃一个雪糕你就会感受到夏天的凉爽，你的身体也会跟着凉爽，这种凉爽就是我们吃雪糕要的效果。吃两个雪糕，你可能会有轻微的饱腹感，对于特别热的天气，吃两个雪糕是刚刚好的状态，身体和心理也会非常舒服。那么，你吃完两个雪糕之后还想吃，当你一次性吃了三个、四个、五个的时候，你想要的效果已经不是感受凉爽了。

吃雪糕的效果从凉爽变成了“瘾”你的吃雪糕的目的也就南辕北辙了。这样不仅达不到你最初想吃雪糕的目的，而且你的胃也承受不了摄入雪糕过度的压力，所以就可能会拉肚子，严重可能会出现胃病。

这就是度，也是跑步的度。你身体只能允许你跑三公里，你硬生生的支撑身体跑十公里，那么身体就会出现各种不适，过度运动不仅可以使你运动能力下降，还能让你的身体一直处于劳累状态，精神也会长期处于一个萎靡不振的状态。

2、天气也可能使你衰老

天气为什么会影响衰老呢？主要是因为空气中的紫外线，长期经受风吹日晒，皮肤受到太多的紫外线的干扰。所以选择合适的天气合适的时间进行跑步训练，也是非常重要的事情。具体怎样选择，怎样进行跑步训练，下面会进行详细介绍。

那么跑步是一项冻龄的健身训练还是能让你加快衰老的运动呢？进行正确的跑步训练，可以让你越跑越年轻，正确的跑步也会出现你想要的结果。错误的跑步训练则会让你身体产生不适，面容就显得比较年老。

三、如何正确的进行跑步锻炼

跑步训练不同于其他运动，大部分的跑步都是在室外进行的。室外运动比较着重于运动的时间，对运动的时间选择上非常重要，有时引发你衰老的并不是跑步，而是进行跑步训练的时间。

很多人在进行跑步训练时，都会选择在早晨进行跑步，其实早晨并不适合运动强度高的运动。举个最简单的例子。人的身体就好比汽车的发动机。发动机停留一夜之后，如果猛加油门，对汽车的发动机并不友好，所以要冬天开车要先预热，这样才能跑出最高速度。

这也和身体一样，经过一夜的室内休息，在早上身体不会很快适应新环境，所以早上并不适合跑步，而且植物经过一夜的呼吸作用，空气中的二氧化碳浓度较高。

所以下午五点左右是最适合跑步的阶段，身体已经适应天气温度，植物也进行充足的光合作用，所以氧气浓度最佳。

总结：进行正确的跑步运动可以让人更健康，也可以让人更年轻。有些跑步者显得比较衰老可能是因为没有在对的时间内进行训练。错误的训练会让你离你的目标渐行渐远，所以在进行训练时，一定要选择正确的时间段。