练腿小技巧：这么做，30天后轻松练出女神腿

导语：俗话说得好，新手练腹，高手练腿。练腿的男性非常多，但是练腿的女性却寥寥无几，实际上女性也需要练腿，但是我们不用练出大块威猛的肌肉腿，我们可以通过这份非常完美的练腿计划，让自己拥有修长的女神腿。接下来就让我们看看这份练腿的锻炼计划吧，这样你能够坚持30天，保证会轻松练出漂亮的美腿。

通过本文你可学到：

1、通过运动练腿

2、运动期间如何吃饭

一、运动

（一）坚持进行运动锻炼

想要练腿，我们需要通过运动帮助自己进行锻炼。我建议大家通过有氧运动和无氧运动氢行锻炼，其中有氧运动可以消除腿部的脂肪，降低腿部的脂肪率，让我们的双腿瘦下来。而无氧运动也是有很大作用的，无氧运动可以起到锻炼肌肉的效果，经常锻炼自己的腿部肌肉，可以让我的腿部线条变得更加的有型。

（二）记录自己的腿围

我们可以记录自己的腿围，如果你的锻炼没有错误，你的腿围变化一定是先降低后增长。当我们进行体育锻炼时，双腿的脂肪含量会有所降低，所以腿围也会随之降低。到了后期，我们的腿部脂肪含量已经降低到了一定的程度，这个时候我们腿部的肌肉含量反而会有所上升。

（三）养成运动习惯

我们需要养成运动的好习惯，每隔一天就要进行至少一次的运动锻炼。如果运动的频率过低，腿部就不会发生什么变化，如果运动的频率过，可能会影响到我们的正常生活，或是提高运动伤害的发作几率。每隔一天九竞选一次运动锻炼，可以让运动成为我们的习惯，融入到自身的生活之中。

二、饮食

我们在运动期间也需要管理好自己的饮食状态，很多人的饮食状态都处于亚健康，实际上，饮食对于现代人来说再重要不过了，有了好的饮食食，我们就可以保持一个好的身材，拥有一个好的生活状态，简直再好不过了。

（一）不能不吃盐

很多人在健身期间都会不吃盐，实际上我们只要保持低盐的生活就可以了。如果盐分摄入不足，我们就会变得没有力气，没有力气了，就没有办法进行运动了。根据美国的一项研究表明，一个人每日所摄入的盐分最高也不能高过6g，我建议大家摄入3g。

（二）选择低热量的主食

我们需要选择一些低热量的主食，从而帮助自己控制热量的摄入。南方人喜欢吃面食，北方人喜欢吃米，可是这两种食物的热量都非常高，轻轻松松就会让我们的热量摄入达到临界点。所以我们需要选择低质量的主食，我建议大家选择番薯或糙米。

结束语：看到这里，我们已经知道如何练腿了，想要顺利练出漂亮的大长腿，我们需要做到这几点？第一点是进行一定的运动，第二点是管理好自己的饮食。只要你能坚持这份练腿计划，30天之后一定能够拥有漂亮美丽的女神腿。