增肌速度慢如乌龟？你在进行力量训练时，有做好这2点吗？

我们都应该会知道的是，增肌对于我们大多数的朋友来说，都会是比较困难的一件事情，小编之所以会说增肌困难，其中的原因，就是我们如果想要获得一个较好的增肌效果的话，自己所需要去注意到的细节和要点都是非常多的，并且我们在增肌的过程中，都可能会遇到很多各种各样的问题。

就比如我们有很多的朋友在增肌的过程中，都可能会遇到一个这样的问题，那就是当自己在渡过了增肌的新手福利期以后，就发现自己的增肌速度慢如乌龟了。

对此，小编我想和大家说的是，自己在进行增肌的过程中，之所以会让自己的增肌速度慢如乌龟，其中一个很重要的原因，那就可能是自己没有把这样2点做好。

一，训练要到位

我们在进行增肌训练的过程中，如果想要让自己的肌肉得到一个较好的增长的话，那么我们就需要让自己的肌肉去受到很好的刺激。

我们的得要知道的是，自己的肌肉在力量训练的过程中，是会随着时间的推移，而让肌肉能够承受能力更强的。

也就是说，在我们进行了一段时间的力量训练以后，我们身体中肌肉的承受能力就会增加，在这样的一种情况下。

我们再和以前一样去进行自己的力量训练的话，那么就难以有很好的增肌效果了，因为自己的肌肉就难以承受到很好的肌肉刺激了。

所以说，我们在进行力量训练的过程中，如果想要让自己获得较好的增肌效果的话，那么就需要让自己的肌肉在力量训练中，去受到很好的肌肉刺激才行。

而要让自己的肌肉受到很好的刺激，我们就需要在进行力量训练的时候，去把自己的力量训练做到位才行，而要做到这一点，我们有这样两个方面是需要去做好的。

其一，那就是我们选择的训练重量应该是逐渐增加的，当自己的肌肉力量增加了以后，如果我们不去增加自己的训练重量的话，那么自己的增肌效果就会是比较差的了。

一般来说，我们所选择的训练重量是根据自己的肌肉力量来决定的，训练重量的选择在8RM左右就是比较合适的了。

也就是说，当我们能够在做训练动作时，发现这个重量能够做十次以上的话，那么我们就需要去考虑增加训练重量了。

其二，那就是我们在进行力量训练的时候，一定要榨干自己的肌肉，要让自己的肌肉感受到强烈的力竭感才行。

特别是我们在做一个训练动作中的最后两组时，必须要让自己的肌肉力竭，否则我们的肌肉是难以被榨干的，也就难以让我们的肌肉获得很好的肌肉刺激了。

二，控制好组间休息的时间

我们有很多的朋友在进行力量训练的时候，可能会在做完了一组训练动作以后，就会去拿起自己的手机开始玩了。

然后这就可能会让自己的组间休息时间变得非常长，从而就会大幅减弱肌肉所受的刺激，进而让我们的增肌效果大减。

对于我们大多数的朋友来说，在进行力量训练的过程中，孤立型的训练动作的组间休息时间最好不要超过两分钟，复合型训练动作的组间休息时间最好不要超过三分钟。