减脂中总是处处碰壁，没关系掌握这些，科学减脂方法解决你的困难

导言：现在减脂已经是很多的女生很看重的一件事情，因为肥胖总是会在无形中影响着自己去接触自己想要的生活。有的朋友们开始减脂，但是在减脂中又会出现很多的烦恼，有的朋友们总是感觉自己的减脂太慢效率不高。还有的女性朋友们很难让想减掉脂肪的位置成功消耗脂肪，而想变得更加丰满的胸部却在变小。

事实上，能达到高水平的减肥并非就像是有的女孩子所了解的那样的简单。世界上的很多的事物其中都有着各自的道理，减脂也是这样，科学减脂才会更加高效。下面咱们就一起了解一下，减脂所具有的奥秘。

第一：一般的减脂方式什么地方不好？

当开始制定减脂计划的时候，有的女孩子会采用一般的方法就是尽量让自己少吃东西，同时制定计划多多的去运动。其实这种方式并不会达到我们最终所期望的那种效果。因为仅仅单纯地控制饮食，有的食物在内心中拒绝，就像是蛋白质还有碳水化合物，这些食物对于减脂会起到很好的积极作用，但是却被拒之门外。在运动方式的选择上也很简单，就是去跑跑步，其实这样的训练缺乏针对性，同时还会引起肌肉的流失减少。

第二：什么样子的减脂方式会更科学呢？

其实只要是我们进行减脂训练，在胸部等地方总是会产生一定程度的缩小。但是我们如果是通过正确的办法，所达到的减脂效果只会让身体的曲线感更加丰满好看。想要产生高效的减脂效果的话，我们一定要成功地将身体的热量平衡打破，使之产生一个会消耗脂肪的缺口。我们一般所采用的方式都是通过控制饮食，但是控制饮食也并不是简单地去限制自己吃食物，而是尽量做到营养均衡协调。

之后我们还要做好运动训练，我们所采用的运动的方式可以是强度比较小的有氧运动，同样的也可以是短时间但是强度比较高的HIIT。但是我们要注意的是肌肉的力量训练是我们不可忽视的，因为只有力量训练才会让整个身体曲线得到改变，从而更加漂亮。

第三：关于减脂运动

在减脂的过程中，我们通过一系列的健身运动使得脂肪在细胞中转移到血液里面，这是需要通过氧化分解作用，将脂质充分地进行燃烧，这便可产生较好的燃脂减肥的效果。

下面就介绍一些有关减脂的动作

1、俯身提膝转体

首先，我们的双臂要伸直，同时双腿也要保证伸直，双脚的前脚掌蹬住地面，保证整个背部水平地绷紧挺直。

然后，一条腿作为支撑，另一条腿提起膝盖，同时转体让膝盖向着另一侧手臂的手肘位置靠近，最后还原，接着让另一条腿重复做相同动作。

2、跪姿俯卧撑

与上一个动作相同双手着地，双臂伸直，双腿尽量地保证相互贴靠，同时双腿的膝盖着地，控制身体稳定。

双脚稍微地抬起不要接触到地面，然后弯曲自己的双臂，待到大臂与地面水平时，接着还原。

3、单腿两头起

仰卧姿势平躺在地面上，双臂向上方伸直，然后双臂一起向着下身的方向摆动，同时肩部稍微地抬起，这时也向上抬起自己的一条腿，等到腹部充分收缩以后还原。

然后换自己的另一条腿，继续做相同的动作。

总结：

在减脂的过程中遇见困难也千万不要产生放弃的想法，掌握科学的减脂方法也是解决困难很关键的一步。在减脂的时候，想要更加丰满的地方，总是难免会因为脂肪的减少而缩小围度，但是坚持到最后你会遇见那个最美丽的自己。