为什么女生需要练背？这么练，令你拥有气质好身材

导语：很多女生都喜欢练胸、练马甲线、练腰、练腿，但是却很少有女性练背。因为背部是一个比较偏僻的位置，平常很难练到，就算练好了，也很难展示，所以很少有女性会练背。实际上，背部是一个非常重要的地方，练背部我们整个人就会非常有气质，如果你想要成为一个仪态端庄的好身材美女，就一定要这么练自己的背部。话不多说，赶紧搬好小板凳让我们一同学习如何练背，美丽的后背应该这么锻炼！

一、运动

想要练背，我们当然是要通过运动锻炼自己的身体了。我应该如何进行锻炼呢？我给大家准备了两个值得注意的点，让我们看看这两个地方吧！

（一）保持固定的运动频率

我们需要保持固定的运动评论，因为保持了固定的运动频率后，会让身体得到充分的锻炼，还可以让我们养成运动的好习惯。我建议大家每周进行不低于3次的运动，3到4次是最好的运动频率。想要养成运动的好习惯，我们不仅要保持固定次数的训练，还需要打开心扉，从心里接受运动，让运动融入自己的生活中。

（二）不要畏惧撸铁

我们需要多多进行自由力量训练。自由力量训练指的是借助杠铃与哑铃等工具进行的无氧运动。这类训练对于练背非常有益，女生们一定要进行起来。

（三）无氧运动后进行拉伸

我们需要在无氧运动后进行一定的拉伸，通过拉伸帮助自己的背部形态变得更好。我们在拉伸背部的时候，需要采取腹式呼吸法，这样的呼吸方式对于针对于背部的运动具有帮助的作用。经常拉伸你的背部，你会发现自己的背部线条越来越美丽了，整个人也越来越有气质了。

二、坐姿

说完了运动，我们还需要说说，平常在日常生活中所需要注意的事情。我们首先要说的是坐姿，坐姿是一个非常重要的问题，如果坐姿不良就有可能造成背部形态变形等，从而对形态方面产生负面的影响。

（一）避免久坐

我们需要避免久坐，因为久坐可能会对我们的背部产生严重的影响。久坐对背部产生的长期影响，是引发背部肥胖，除此之外，还有可能让背部肌肉发生变形。我建议大家每隔40分钟就起身进行，不低于五分钟的活动，让我们舒展自己的肢体，好好地放松放松。

（二）保持良好的坐姿

除了避免久坐，我们还需要做什么呢？我们还需要保持一个良好的坐姿：头部端正，双肩放平；背部与腰部挺直，并处于一条直线上；臀部不要全部坐在椅子上；腿部自然地垂放于地面，不要翘二郎腿。

结语：看到这里，我相信大家对于女生如何练背已经有所了解了，这么锻炼背部，我们就可以拥有超有气质美背了。如果你可以坚持我所介绍的这两个方面，就一定可以拥有气质满满的好身材了。我相信你，一定能做到！