腿粗不可怕，学会这3个动作，练出漫画腿

导语：你是否发现无意识的状态下自己的双腿逐渐变粗了呢？，一定是你在日常生活行为中不小心触到了“雷区”，那么你一定想问具体是什么样的行为造成了这样的结果呢？而具体采取什么样的措施才可以解决这样的问题呢？。接下来让我们阅读这篇文章，从几个方面一探究竟。

一、为什么会腿粗？

很多人平时都会在休闲之际时不时地捏着自己的肚子和腿上的肉埋怨道：“唉！为什么腿和肚子的赘肉这么多，均匀一些不好吗！”是啊，那我们就应该仔细思考下，为什么顽固脂肪总会堆积在固定的位置呢？我们来单独看看腿这个部位。

1、血液不通畅

脂肪的堆积原理很简单，例如血液流通不顺畅，该部位附近的关节灵活度不够等等。我们举例来说，比如说跷二郎腿、坐椅子不使用靠背等动作，会导致骨盆变形或上半身关节不灵活，影响到了腿部的代谢，使得脂肪堆积了起来。

2、长期伏案工作

现代生活中绝大多数人，无论学习或是工作，都以久坐居多。长期伏案工作缺乏运动也会导致脂肪在腿部堆积。如果无法避免的话建议大家不定时地站起来运动一下。还可以通过按摩来帮助腿部血液流通来促进脂肪燃烧。

二、如何解决腿粗的问题？

只要思想不滑坡，办法总比困难多！有问题我们就要解决。想解决腿粗的问题，排除掉我们日常生活中一些小毛病像久坐不起、饭后就躺下、睡前喝水等，必要的运动是少不了的。接下来就给大家推荐几个高效的针对腿部的锻炼动作。

动作一：保加利亚深蹲

以右侧腿部为例，右侧单脚站立，左脚脚面搭在椅子（或其他）的边沿，双手叉腰。右腿屈膝下蹲，至大腿与小腿呈90°角即可，膝盖不超过脚尖。挺胸收腹，脚掌发力起身。若做的过程中站立不稳，可以扶着一些固定物品。

动作二：哑铃相扑深蹲

双脚分开略大于肩宽，脚尖45°向外；双手拿起哑铃，挺直自己的腰背，放松肩部，切勿耸肩。臀部缓慢向后移动并下蹲，膝盖与脚尖同方向，蹲至股四头肌具有强烈的拉伸感，停顿大概一秒左右即可。臀部和大腿内侧收缩发力站起，站起后肩胛骨收紧，夹紧臀部肌肉。

动作三：坐姿扭转两侧臀部拉伸

坐在瑜伽垫上，右侧腿放平，另一条腿从上面跨过去，放在膝盖外侧。右手臂肘部搭在左膝盖上，左手扶地维持平衡。身体用力向左侧扭转扭动并保持住。另一侧做同样的动作，将手脚换方向做即可。注意全程保持均匀的呼吸。

三、总结

通过上文的介绍我们对腿粗的原因以及解决方法都有了一定的了解。其实，腿粗并不是一个人的问题，肥胖对于很多人都是难搞的问题，羡慕那些怎么吃都不胖的人，你却没能看到人家背后的汗水。人们都说，想瘦吗？很简单，管住自己的嘴，迈开自己的腿。其实这真的是话糙理不糙，看到这里，还不打算行动起来？为了更好地生活，为了自己的梦想，或者为了追求一个很好的自己。