想要减脂？做运动是重点，合理饮食是关键，快来学习吧

导语：对于很多小姐姐来说，可能自己的体重并不是多高，但是就感觉肚子上或者其他部位有些肉肉，其实这个时候我们要做的不是减肥，而是减脂。那么如何才能有效的减脂呢？做运动是重点，合理饮食是关键。

通过阅读本文，你将获得以下内容：

1、哪些运动有利于减脂

2、减脂时的食谱推荐

一、哪些运动有利于减脂

很多人都不知道减肥和减脂的区别。减脂主要是减掉我们多余的脂肪，使我们的肌肉看起来更加紧致匀称。而减肥主要目的就是降低体重，可能是以牺牲肌肉和脂肪为代价的。那么我们如何进行减脂呢？

1、慢跑

慢跑，又被我们称为是健身跑。可以说慢跑是有氧运动的典型代表。通过慢跑可以有效的消耗我们体内的脂肪，在生活中，我们建议每天进行30~60分钟的慢跑，在慢跑的时候，我们的腰腹部的脂肪会大量燃烧，因此对于瘦身非常有帮助。

2、跳绳

跳绳也是一项非常常见的运动，通俗来讲，也就是我们通过器械进行跳跃运动，这种运动需要消耗极大的能量。在跳绳的过程中，我们每进行30分钟，那么就能够燃烧约300kcal的热量，对于我们瘦腿、瘦胳膊非常有帮助。

3、仰卧蹬车

在做这个动作的时候，我们需要躺在瑜伽垫上，然后背部贴紧地面，两手放在头后，双手打开保持平衡，此时两腿抬起在空中开始“蹬车”。我们每天进行几百次仰卧蹬车，能够有效的燃烧我们腰腹部以及腿部的脂肪。

4、转体运动

转体运动非常简单，我们在学习或上班时也可以进行。转体运动分为站立和坐立两种。站立转体是我们站在地面上，双手交叉掌心向外，然后左右扭动腰部，手臂做180度的左右旋转。坐立转体与站立转体相差不大，只不过是坐在凳子上。

5、爬楼梯

爬楼梯运动量非常大，在爬楼梯时，我们会不断做类似于高抬腿的动作，而上半身也需要用力，我们腰腹部以及腿部的脂肪将会被大量燃烧。

二、减脂时的食谱推荐

在减脂的时候，我们要合理的进行饮食，否则就可能会影响我们减脂的效果。

1、早餐。早餐我们建议多吃一些蛋白质高的食物，可以食用鸡蛋 牛奶 包子。当然了，如果不喜欢包子，也可以换成面包、麦片等食物。

2、午餐。午餐我们建议食用一些粗粮，可以食用玉米/面包/红薯 米饭 蔬菜 鱼肉。

3、晚餐。晚餐相对来说要清淡一些，可以食用米饭 鸡蛋 青菜 鱼肉。

结语：就减肥和减脂而言，小编认为如果体重不是太高，那么我们就要以减脂为主，这样会让我们的身材看起来更加有型。减脂可以通过转体、爬楼梯、慢跑、蹬车、跳绳等运动，在减脂的时候，我们也要注意饮食，这样可以使我们减脂更有效果。