姐姐们为什么身材一个比一个好?掌握这些,你也能乘风破浪
下面我们结合每一位姐姐的健身经历,给大家总结出了几种适合大众的健身运动方式。
一、骑自行车
“狼性姐姐”蓝盈莹是一位全能的姐姐,更是一位自律的健身达人。她曾在微博上晒出自己累积骑行100多公里的记录,最长骑行时间长达2个小时。骑自行车运动是一种全身的有氧运动,经常骑自行车不仅可以让你大肚腩消失,腰围变小,更能让臀部变翘。但是值得注意的是,单次的骑行时间必须要超过30分钟,并且频率要保持在70-100圈 。

二、跳舞
姐姐们经过几个月的训练,个个都成为了舞林王者,体重也是明显下降,和刚开始录制节目时相比,每位姐姐的变化都很明显,形体上更是呈现出一种健美。所以通过跳舞不仅可以让大家达到减重的效果,更重要的是它可以帮你塑形。跳舞最大的优点是没有场地、器材的限制,你可以在家随时学习锻炼。

三、瑜伽
年过“半百”的伊能静姐姐,虽然依旧年轻,但是体力毕竟有限,不再适合剧烈运动,所以锻炼多以瑜伽为主。从能量消耗的角度来看,瑜伽锻炼1小时消耗150大卡的热量,虽然能量消耗有限,但是瑜伽的塑形效果却很好。并且瑜伽的动作多以拉伸体式为主,只要我们长期坚持,不但能提高身体的柔韧度,还能让肌肉呈现更美的形态。另外,瑜伽作为一种低强度的有氧运动,比其他中高强度的运动节省体力,所以瑜伽运动可以坚持更长的时间。

四、普拉提
普拉提是一种有针对性的肌肉训练。但是我们要有规律地进行锻炼,它不仅可以纠正我们的体态,放松腰部、颈部肌肉,解决肩颈问题,长期坚持还可以让手臂、腹部松弛的肌肉变得紧致。其实普拉提最适合久坐办公室的人群,因为长时间保持坐姿,会让肌肉发展失衡,而普拉提可以很好地改善这一问题。

五、拳击
拳击是一种很适合瘦身塑形的运动,它1小时可以消耗800大卡的热量,可以说是最厉害的减肥运动。但是拳击很耗费体力,就连最专业的拳击手都很难做到长时间连续进行,所以,需要劳逸结合。正确的方法是 :首先1分钟不间断高强度运动,然后休息20秒,坚持6组。

结语:看着姐姐们婀娜多姿的身材,你羡慕了吗?虽然我们不可能像姐姐们那样接受专业的训练,但是只要我们平时可以坚持健身,身材一定也不会差的。那么,上面介绍的几种健身方式,你记住了吗?赶紧动起来吧,只要你想,只要你练,你也可以和姐姐们一起乘风破浪。
不要小看肌力不平衡,不想让身材走样就要注意起这3点
大家好,每个人都有自己的惯用部位,也就是最习惯使用的肌肉,那么着就会造成长期的不平衡,从而引起的肌力不平衡,那么这可不是可小问题,不要小看肌力不平衡,不想让身材走样就要注意起这3点人体是很奇妙的,甚至是当今也没能完全将其研究透彻,但是其对称的结构还是很显而易见的,这也为我们带来了一定的美感,但是肌力失衡却在不断的破坏着这一点,所以我们要将这个问题重视起来。全球健身女主2023-09-03 21:27:54
0000不知道当你看了这身肌肉的时候,会不会“血脉喷张”
贾斯汀是名资深的健身爱好者,顶尖健美运动员,也是一位健身红人,健身模特,跟其他健身模特不一样的事,被人的卖点是“腱子肉”,然而他的卖点却是“血脉喷张”千万不要误解了血脉喷张的含义,很多网友看了这身肌肉,不觉的也“血脉喷张”,这身爆筋肌肉,颠覆很多健身爱好者的认知,低体脂、大块头,血管爆起,让人畏惧全球健身女主2023-09-21 14:57:44
0000几个简单的动作,帮你快速练出“8块腹肌”,即好练又快速!
腹肌几乎是每个人都梦想拥有的一个肌肉,但是很多人却不愿意去锻炼,因为他们认为腹肌是天生拥有的,想要看出腹肌的形状必须要降低体脂率。然而他们可能并不会去刻意的减脂。期初我也是这么认为的,所以并没有做任何腹肌的训练。后来因为一次等人去做了腹肌的训练从而成了习惯,结果两个月之后上腹就出现了简单的形状。全球健身女主2023-08-08 20:27:52
0000有效减肥要可持续,饮食 运动才是王道
导语:由于受疫情的影响,很多人经历一个超长的假期。由于不能出门,所以吃了睡、睡了吃成了很多人的规律生活。很多人经历一个假期后,都会正常地添上几斤肉,甚至胖了一圈。但我有一个朋友却是反其道而行,别人胖了,她反而瘦了。疫情之前她是一个名副其实的胖子,假期里,别人在家吃喝睡觉,而她是在家坚持锻炼身体。全球健身女主2023-06-07 07:30:10
0000灵活运用动感单车,促进脂肪燃烧,帮你高效瘦身
导语:很多普通健身人士所能选择的有氧运动真的非常少。除了跑步之外,就是骑自行车了,因为游泳,跳绳这些有氧运动,要么对体能有一定的要求,要么对技术含量有一定的要求。因此,动感单车成为了有氧锻炼当中非常常见的一种,并且深受上班族的喜欢。全球健身女主2023-05-22 23:29:17
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