针对腹部的锻炼,如果忽略了这些,那马甲线可能会与你擦肩而过
导语:当我们每天坚持锻炼肌肉却效果不明显时,会思考我们在锻炼过程中是不是犯了什么错误,坚持的时间同样长,锻炼的强度也一样,为什么最后的结果却截然不同呢!所以呢,小编接下来给大家说一下,我们腹部练习当中最容易被忽略的几个方面。
一、提高腹部的负重
腹肌训练是不用受空间,地点的限制,我们在家中可以随便拿一块瑜伽垫就可以进行训练了,但是这样的训练方式,没有什么难度,我们的腹肌很容易就适应了,所以,想要我们腹肌训练的效果更加明显的话,那么负重腹肌训练是显而易见的。
在安逸的情况下,不可能使我们的肌肉生长到理想的条件,所以训练腹肌以及身体的肌肉群,都要适当的提高难度,才能让效果好一些。
二、不要轻易借助脖子发力
说到腹部的训练,那么卷腹训练则是腹部训练中较为常见的,因为卷腹和仰卧起坐这两个动作有些相似,所以很多人习惯性地双手抱头,这样训练后果会造成我们的腹部使不上劲,从而达不到我们所想要练习的效果。
而更为严重的是,我们用脖子发力时,不仅不会对我们训练腹部有好处,还可能会使我们的脊椎部分受伤,脖子的拉扯会让脊柱造成了拉伤。
三、为了质量放弃数量
很多健身新手最开始都会犯的错误,就是认为做得越多时间越长,效果就会越好。其实对于训练来说,我们更要注重的是我们每个动作的质量,保证每个动作做到标准,高质量的动作可以让我们的肌肉处于紧张状态,也可以减少惯性运动的影响。
想减少惯性运动,我们可以拿卷腹作为一个例子,当我们的这个动作达到顶端时,我们可以稍微停顿一下,刻意让腹部收紧一点,然后再慢慢放回,在我们进一步了解动作惯性之后,减少它对我们的影响。
四、选择多样化的动作
很多人的健身时间会相对的长一些,在这个较长的时间里,他们可能会只做一种动作,但是这样的锻炼方式对于腹部的其他肌肉得不到充分的锻炼,所以我们要全面兼顾,不同的动作对于我们腹部肌肉的锻炼效果不同。
如果刚开始训练腹部肌肉使用的是仰卧起坐,卷腹的话,那么我们进行一段时间过后可以换成平板支撑,空中脚踏车等,总之我们要学会变换动作,不要使我们的动作单一化,这样才能让训练效果更好,提升我们成功的几率。
结语:不存在天生不适合近身的人,当你在长期训练一项动作,而效果却不尽人意的时候,就应该从自身找原因开始,有可能是我们训练的动作不正确或者是过程的某个细节没有注意到位。总之,我们不要盲目健身,要及时发现并纠正问题,理性健身,否则前面所做的所有运动,都是在浪费时间。
坚持这几个虐腹动作,帮你练出马甲线,瘦成一道闪电
练出袁姗姗那样的马甲线,是很多爱美女生的梦想。特别是在夏天可以穿上美美的裙子,展示自己纤细的身材,更是一件非常美好的事情。但是我们都知道,袁姗姗为了练出马甲线,是付出了很大的代价的。她不仅每天严格控制饮食,花费大量的时间进行体育锻炼,而且训练的周期非常漫长,还有专业健身教练和营养师的指导。全球健身女主2023-08-03 01:58:490000随时随地的燃脂瘦臀腿,只要有地方躺,就能帮助你更好的瘦身
夏天来了,很多妹子又在为自己的小粗腿而烦恼,不敢穿上迷人的短裙短裤。其实瘦腿并没有想象中的那么难,只要自己肯花时间来锻炼就能收获很好的效果。今天就教大家几个动作,只要你有地方可以躺下你就能完成这几个动作,几乎不受地点的限制,还能够很好的燃脂瘦腿提臀。臀桥全球健身女主2023-10-16 07:27:500000好看的面孔千篇一律,性感的身材求而不得!一套动作造就性感臀型
想要拥有完美身形的女生,肯定不会放过臀部的训练,拥有一个坚挺而丰满的臀部,也是大多数女生梦寐以求的事情。当我们穿比较修身且紧身的衣服时,翘挺的臀部会增加我们整体的身材分,健康且不失性感。而翘臀不是一朝一夕就能练成的,如果不进行一些针对性的力量训练是很难达到这一健身效果的。好看的面孔千篇一律,性感的身材求而不得!一套动作造就性感臀型!全球健身女主2023-11-26 20:18:280000情侣如何一起做到身材逆袭?双人花式健身,开启你们的蜕变
现在可以看到越来越多“情侣双双相会健身房”的情况出现,他们男女搭配,健身不累的默契性常常羡煞旁人。往往这种双人的搭配运动方式能使健身过程更有趣,健身结果更有效也很有意义。不仅可以促进感情,保证对方动作正确避免突发伤害,而且也能够见证互相使对方变成更好的人的这一过程,好比“你举铁来我辅助”、“我压腿来你卷腹”。全球健身女主2023-10-18 21:59:000000只需这6个有氧训练动作,就能助你虐出性感的腹肌!
我们大部分女生的腹部,经常是脂肪光顾的地方,这样想要练成腹肌,是非常困难的,我们在训练中,采用无氧和有氧互相配合,才能使脂肪被消灭,在高强度的训练下,才能练成腹部肌肉。那如何进行训练呢?今天小编给这些练习腹肌的朋友来支招,用下面的几个动作强化练习,在平时再配合有氧运动,这样效果会更突出。全球健身女主2023-08-01 05:59:270000