这期健身常识干货,知道的人更容易掌握技巧,赶快来看看!
导语:2020年中国健身趋势表明,减重运动,青少年体育,运动是良医目前排名前三,也就意味着,越来越多的人加入运动的大潮之中,对于非专业人士,还有很多健身常识需要去学习,下面就跟着我一起来了解吧!

一、开始健身前,需要对自己进行身体素质测试和评估

健身前,我们可以去健身房用专业的体脂仪对自己的整个身体状态进行测试,从身高体重体脂,到基础代谢,肌肉含量,蛋白质含量等等,让专业人士讲解自己身上哪些是需要进行锻炼加强的。
有条件的话,还可以进行心肺的测试,看自己的身体素质能有多大强度的接受能力,这些都是健身前必须的准备工作。
二、减重和减脂不一样

减重和减脂有些天壤之别,减重是减掉身上的脂肪和肌肉,一旦减肥成功,体重自然也就降了下来,有些人盲目的减重,觉得体重降了很多很满意。
但是同时肌肉也会流失,肌肉流失会导致人的基础代谢率降低,影响人体消耗,更何况盲目追求减重,反弹的也很快,过不了多久体重又回去了,得不偿失。

而减脂就不同了,它所减少的单纯是体内的脂肪,是身体内脂肪含量的百分比,俗称体脂率,只要体脂率低,就表示你体内脂肪的含量低,是一种最理想的状态。这就是有些人体重不是两位数,但看起来身体有线条,很紧致的原因,就是她体脂率低。

健身的最终目的不是体重越轻越好,而是在保持健康的同时,拥有紧致优秀的身材。
三、对摄入碳水的误解

刚接触健身时大都会了解,碳水是最容易发胖的根源,比如甜品面包,米饭,面条,包子馒头,这些都是面粉做成的,碳水的含量很高,所以很多人减肥都不会碰这些食物,有些人甚至觉得健身不该吃碳水。

其实不然,碳水这是我们人体所需的供能物质,碳水化合物也称糖类化合物,为我们的身体提供能量,维持一天的生命活动。

如果健身期间我们不吃碳水,免疫力会下降,血糖水平会下降,身体机能减弱,不利于身体健康。我们可以少量摄入碳水化合物,但是不能完全不吃它!
四、运动量并非越大越好

很多人都觉得,每天都应该在健身房花费很多的时间去锻炼,心血来潮跑几个小时的步,或者一天把身体的各个部位都锻炼完,出的汗越多,减肥就越快,这种运动方式和想法是不恰当的。

人体运动到某个点时,会达到一个兴奋点,过了这个点,如果再继续运动下去,身体会感到运动超负荷,体力透支,对身体素质不利。
最好的方法是给自己一个量身定做的计划,合理的安排训练时长和强度,肌肉也需要一定的恢复时间,每天都进行高强度的训练并不是一个最好的选择!

结语:健身也有自己的一套规则,不能随着自己的感觉去做,要想练就一个完美的身材,必须对健身有着方方面面的了解,健身运动毕竟是关乎身体健康的,所以一定不要觉得麻烦或是不在意,赶紧多多了解吧!
居家美腿养成计划,坚持锻炼,拥有迷人双腿
导语:最近有很多朋友给我来电反映,说自己现在去逛街都感觉到自卑。因为现在已经进入了夏季,满大街的小仙女们都穿上了短裤和短裙,展示她们的大长腿,但是她们因为自己腿粗却什么也不敢穿。作为他们的好朋友,我当然要帮助他们进行减肥瘦身!全球健身女主2023-06-22 22:37:11
0000每天早起半小时,坚持跑步1个月,身体能收获什么?
跑步是天赋,是每个人与生俱来的能力,几乎所有人都可以无师自通。人类进化历史来看,无论是在茹毛饮血的时代,需要躲避野兽攻击,或者出去寻找食物;还是近代历史需要传递信息长期奔跑;还是近代田径比赛长跑、铁人三项等,跑步一直都是人类必备且从未消逝的技能。全球健身女主2023-08-28 18:58:02
0000一个动作改善肩关节的活动度,你与别人的差距可能不在力量上
肩关节是上肢非常重要的一个部分,是上肢运动的枢纽,无论是在生活中还是训练中,只要是上肢参与的动作,那么就一定需要肩关节来主导,承载着人体日常的活动。全球健身女主2023-11-02 13:28:23
0000夏日暴汗首选这3个动作,想要入秋前迅速减脂那就看过来
大家好,夏天是最适合我们逆袭的时候,较高的温度使得我们更容易出汗,这时你只需要进行运动,就能创造出较高的热量缺口,但很多人不知道做哪些运动,那么夏日暴汗首选这3个动作,想要入秋前迅速减脂那就看过来为什么要在夏天逆袭呢?因为这个时候可以说是占了天时地利两个方面,只要你稍作努力进行运动,就能达到人和的效果,那么不管是想要瘦,还是说增肌都是能够达到很好效果的。全球健身女主2023-08-28 11:27:36
0000孙俪的气质是如何练就的?自透露减肥妙招,一起来看看吧
导语:孙俪出生于上海市,是中国内陆著名的女演员,我们总是管她叫娘娘,这样叫是因为她演甄嬛传演的太好了,就让我们有了一个后遗症,甄嬛传算得上是内陆最成功的宫斗剧了,当时的火爆程度,就是各个台一直在播放,循环的,还火到了国外,也留下了很多到现在还在用的网络用语,例如贱人就是矫情,臣妾做不到啊等等。全球健身女主2023-07-09 11:15:02
0000