徒手健身非常重要，哪些动作最拉风？和成功你只差一个它

导语：很多健身小白认为，健身房当中的那些健身器械才叫专业的健身，而在家中做的徒手健身只不过是一些毛皮罢了。如果你有这样的想法，那就大错特错了，可能很多健身房当中的专业健身人士连那些最简单的徒手健身都做不好。

说到徒手健身，哪些动作让健身人士闻风丧胆呢？最拉风的动作莫过于引体向上了。每一个人都不陌生，当你动作做到位的时候就能看出来这个动作本身就非常好看，能够凸显出你强大的力量，同时训练过程当中又不失美感。好处这么多，同样也有弊端，很多男性都做不标准，更不要说女性了。但是你真的有必要学会这个动作。

1、引体向上

不要认为引体向上这个动作非常简单，其实引体向上分类很多，有正手，反手宽距，窄距等自由组合。不同的分类，尽量的侧重点都是不相同的。

当然，这些分类之间的共同点肯定要大于不同点的，毕竟都称为引体向上。很多人在练习引体向上的时候不知道怎么开始，如果你一个引体向上都做不了，那么应该怎样练习呢？

2、垂直悬挂

首先需要找到一根单杠，然后跳起来正手抓住这根单杠，双手离地，知道你坚持不住。看似非常简单的一个动作，但是它却能够充分的提高你手臂的力量。

比那些健身房当中不疼不痒的训练要有效的多，你可以每天做五组左右，每次保持的时间尽可能在15秒往上，组间休息控制在两分钟之内。

3、屈手悬挂

同样也需要找到一根单杠，让你的下巴到达单杠以上的位置。同样维持这个姿势，直到没有任何力气。这个姿势相对于垂直悬挂而言会有一定的难度，最开始的时候要量力而行，以免伤害到身体。

4、引体向上常见错误

当你自认为你的引体向上还算标准的时候，那么需要注意一下有没有出现过这些问题。引体向上只做半程，没有达到全程。是否有收紧核心，在做引体向上过程当中，不要将自己的腿部以及腰部甩起来，这样对背部的刺激会大打折扣的。

在下落的时候不要完全放松，应该保持肌肉紧张的状态，速度尽可能慢一些。在做引体向上过程当中，避免含胸收紧肩胛骨。如果你的引体向上是正确的，那么在拉起的时候背部是有非常明显的收缩感的，同时你的小臂以及上臂的前侧也会有非常明显的紧绷感。

结语：引体向上这个动作既然相对常见一些，但的确有一大部分人都没有办法做到标准。甚至很多同胞连不标准的引体向上都做不了两个以上。但是我们不会做，难道就放弃这项训练方式吗？引体向上的锻炼效果大家千万不要忽略。所以它真的值得我们去学习以及掌握，从标准开始慢慢的增加数量，对于你背部的肌肉塑造是有很大帮助的。