上班没时间，该怎么瘦腿？这4个小妙招你值得拥有

一、办公室瘦腿小妙招

1、坐着的时候双腿间夹一张纸

学生党和上班族是由于长期久坐导致的腿粗，想要解决这个问题就需要加强腿部肌肉的锻炼。但是上班族和学生党又不可避免地久坐，没有太多的时间可以去练习。那么大家可以尝试在坐着的时候在两腿之间夹一张纸或者一本书。能够瘦腿的主要原因是腿部肌肉的力量。这时候也就锻炼到了腿部肌肉，避免腿部的肉松松垮垮。长期坚持下去，大家就可以看到一定的效果。

2、坚持腿部按摩

一些学生党和上班族由于长期久坐导致腿部血液流通性较差。于是就造成了脂肪在我们腿部堆积。想要解决腿部血液流通性差的问题并不难，我们只需要坚持腿部按摩就可以了。这时候有的人就会问了，那我不会按摩怎么办？其实并不难，我们可以手握空拳敲打我们的大腿外侧以及小腿外侧。坚持腿部按摩可以促进腿部的血液循环，从而让腿部的脂肪逐渐减少。

3、每天泡脚

看到这个很多人就会问起来泡脚和瘦腿又有什么关系呢？一部分人的腿粗并不是真正的粗，而是由于水肿导致的视觉上的腿粗。那么由于水肿导致的腿粗，最好的解决办法就是坚持每天泡脚，不仅可以帮助我们疏通全身的血液，还可以帮助我们消除水肿。

4、踮脚

当我们踮脚的时候我们会发现小腿后侧肌肉得到了拉伸，因此当我们坐着不方便站起来运动的时候可以选择踮脚。注意来回踮脚的速度，不要过快。踮起脚尖时感受到小腿发力即可，不用刻意提高脚的高度。这样不仅可以瘦小腿，还可以提高脚踝的灵活度。

二、其他注意事项

是不是知道了这几个小妙招就可以瘦腿了呢？当然不是了，并不存在局部减脂，也不可能因为几个小妙招就可以瘦腿。因此，想要瘦腿还需要降低体脂率，想要降低体脂率，大家一定要做好以下这几点：

1、每天早睡早起，合理安排休息的时间

2、注意每餐摄入的热量，营造热量缺口

3、不要再吃外卖，尽量保持饮食规律

4、如果由于上班或者上学锻炼的时间比较少的话，大家也可以选择做一些高效燃脂的HIIT

三、总结

一些学生党和上班族总是抱怨瘦腿很难，抱怨没有时间，其实瘦腿并不难，只要坚持以上这几点，大家就可以看到腿部明显的变化。当然了想要瘦腿靠这几点还是远远不够，平时还要注意饮食，尽量少盐少糖，少点外卖。

今天的分享就到这里，希望可以帮到大家。