你的肌肉这么大，肯定很能打吧？如何避免练出低质量的肌肉？

导语：大家好，今天我们来说说如何提高肌肉质量。什么是肌肉质量？肌肉质量往往指的是肌肉的效率以及肌肉的功能性，通常来说，肌肉的质量越高越好。今天就让我们看看如何避免练出低质量的肌肉。

一、低质量肌肉的特点

首先我们需要了解下低质量肌肉的特点，低质量肌肉指的是质量非常差的肌肉，通常具有效率低、力量小、灵活性差等特点。这类低质量的肌肉往往被称之为死肌肉，今天让我们来了解下，如何避免练出低质量的死肌肉。

二、如何避免练出低质量的肌肉？

（一）提高运动的种类

首先，我们要提高运动的种类，有的人在进行肌肉锻炼的时候，只通过比较单一的少数运动进行锻炼，这样非常容易练出效率低下的死肌肉，所以我建议大家提升运动的种类。我建议大家每隔60天就更换一次无氧训练，每隔30天就更换一次有氧训练，这样的方式可以帮助我们的身体得到最好的锻炼效果，也可以让我们练出灵活而高质量的肌肉。

（二）坚持进行柔韧性锻炼

除了提高运动的全面性，我们还需要坚持进行具有拉伸性质的运动，也就是柔韧性的锻炼。拉伸运动不仅可以帮助我们练出高质量的肌肉，还可以帮助我们的肌肉进行塑形。

（三）进行固定的抗击打训练

最后我们需要进行适当的抗击打训练，我建议大家每隔一天就进行一次的抗击打训练，可以找一个小伙伴帮助你，也可以自给自足（自行进行抗击打训练）。我们可以采取拍打、敲击等不同的手法，给我们的肌肉固定频率的压力。注意：我们在进行抗击打训练的时候，一定要注意手法的轻重，不要把自己打出淤青了。

（四）及时提高锻炼力度

随着锻炼的深入，我们的体能也会有所提升，这些老手与健身新手的体能肯定是不一样的，这个时候我们就要给自己更大的锻炼力度了。我们需要每隔两周或四周提升适当的运动力度，及时更换自己的rm（某项运动一口气所能够做到的最大数）。这样一来，我们的身体就可以得到最新最及时的锻炼了。

（五）经常使用肌肉

我们在日常的生活中，一定要经常使用肌肉，不仅仅是在健身房里，也要在日常的生活中多多给肌肉发挥的空间。扛水、搬东西、爬楼梯、倒咖啡、饭后的散步等，这些都是能够锻炼到肌肉的地方，我建议大家在日常的生活中一定要多多活动，多多使用自己的肌肉，给肌肉用武之地。

结语：现在我们对于如何练出高质量的肌肉，已经有了充分的了解。高质量的肌肉实用性广泛，与质量差、效率低的死肌肉完全不同。如果你想要拥有高质量的肌肉，不如从现在开始，坚持进行锻炼，给自己的肌肉提一提质量，你一定可以拥有高质量的肌肉。