瘦了游泳圈还在？4个侧腹动作，帮你紧致腰腹练出纤细腰围

导语：前几天去亲戚家喝喜酒的时候，遇到了我的一个表姐，看到她让我大吃一惊！为什么这么说呢？今天过年之前我们还约在商场一起买衣服的，那时的她165CM不到的身高，差不多有150斤：圆圆的脸，大大的肚子，还有都有我腰粗的大腿……

当时跟她逛街都是直接去大码的服装店。这还没到半年的时间，表姐完全像变了个人一样：脸也变尖了、腿也变细了，整个人都苗条了好多，而且特别精神。所以亲戚朋友都纷纷跟表姐取经，表姐说：“其实很简单了，少吃多运动就行了”，貌似轻松的一句话，其实我们都知道，这其中定是付出了不少的汗水。

后来在吃饭的时候，表姐跟我说她现在还有一个苦恼的事：人是瘦下来了，但肚子上的游泳圈还在，不知道要用什么方法才能拿掉这游泳圏呢？

相信和表姐一样烦恼的人也有不少，通过运动使自己瘦下来的，但仍没有达到理想的目标，看着肚子上的游泳圈着急。别急，下面就给大家分享一组关于侧腹部游泳圈的训练动作：

一、深蹲提膝转体

准备一副哑铃，站立双腿比肩稍微宽一些，挺直背部，双手握哑铃，手擘弯曲，把哑铃举于胸前，然后屈膝盖往下蹲，臀部向后。

到达动作顶点时稍停一会儿，然后起身，过程中向前提起膝盖抬起一条腿，同时转动肩膀，向抬起的那条腿一侧转体，到动作顶点稍停，感受到腹部肌肉被充分挤压，然后还原。换另一侧，用同样方法进行，注意保持膝盖与脚尖方向一致。

二、平板支撑转体

侧卧，其中用一手肘部支撑上半身，下半身脚部稍向后，着地支撑，保持身体稳定，离地的一只手臂向上方打开，到两个手擘处于一个平面时。

在顶点位置稍停片刻，再向下转体，做到手臂从身体下方尽量的绕过，到顶点时稍停，注意腹部肌肉要处于收缩状态。后再次向上方找开。

三、站姿哑铃伐木

站立，分开双腿，宽度稍微比肩宽一些，微屈双膝，两个手只握住一只哑铃，两手擘用力，往上举到身体一侧，转动两个肩膀向另一侧转体，注意下肢部分保持稳定，到达顶点后稍停，然后再转动双肩向反方向，还原。

四、侧支撑抬腿手碰脚

用一侧手臂屈肘，用来支撑身体，整个身体处于侧撑在地面上，另一侧手擘向上举，要过头顶，同时两腿并拢伸直，两脚要离地保持身体稳定。

这时注意使用腹部的力量带动两腿向侧上方抬起，同时运动的那只手擘向下移，让手和脚都尽量靠近顶点，稍微停留片刻，后再还原。最后还原过程两脚不要靠地面。

上面的每个动作15-20次，单边动作换边完成，每次3-4组， 注意每个人视自己的身体情况也做，次数不做勉强，但要保证在做的时候动作要到位，结束后不要立即停止，做适当地拉伸，放松一下腹部肌肉。

结语：上面这一组动作的目的是锻炼腰腹两侧肌肉，使两侧的肌肉变得紧致，从而出现线条感，起到缩小腰围的目的。另外建议可以把上面这几组动作加入到日常腹部训练当中，这样效果更好！