减肥却总是减掉肌肉?是你忽略了力量训练!怎么做我来告诉你
导语:近年来,肥胖人数逐步飙升,与“脂肪”相关的疾病也是温度提升,人们也是逐步的认识到了这个危险,因此便四处寻求良方以期减掉多余脂肪。但是很多人发现,在减肥过程中,虽然自己的体重下降了,但是肌肉好像也少了!这是为什么呢?多半是因为你忽略了力量训练,怎么科学减脂我来告诉你。
想要有效地减掉脂肪还能不损失肌肉,那么以下几点你一定要注意。
1、有氧运动要控制
如果大家想要将减脂大业全部寄托在有氧运动“身上”,那么你可能就犯了最大的一个错误。有氧项目虽然可以起到减脂的作用,但是一旦进行的时间太长,还会减掉我们的肌肉!对于很多体重并不是很高的朋友来说,你要做的不仅是减肥,还有健身,这样才能在留住肌肉的同时去掉多余脂肪。
一般来说,我们有氧运动的时间应该控制在30~40分钟左右,不要超过60分钟。
2、力量训练不可或缺
想要让身材看的更匀称紧致,那么就一定要进行力量训练。当然了,大家也不必每天都去,每周进行3~4次力量训练,可以和有氧运动搭配进行,这样就可以起到不错的效果。那么我们常用的动作有哪些呢?
首先是深蹲,想要减脂又保证身材,深蹲这个动作不可缺少。其次是俯卧撑,不管是男生女生,俯卧撑这个动作对我们都十分有帮助,可以改善我们的胸部、手臂力量。第三个动作是卧推,大家可以用小负荷的哑铃进行训练。
3、体脂要控制
其实很多人并不需要减肥,只需要控制体脂就够了。如果想要让我们的身材看起来更加匀称,那么体脂率最好在10%以内。如果想要看出马甲线或者人鱼线,那么体脂率就要保持在6~7%左右。
4、营养补充要合理
为了快速达到减肥的目的,因此很多人都选择控制食物摄入量,甚至就连蛋白质都要控制,其实这是非常错误的。如果大家想要减脂,那么只减少摄入碳水就可以了。因为我们人体能量消耗的顺序是碳水——脂肪——蛋白质,也就是说,只有当脂肪大量消耗之后,才开始大量动用蛋白质。
如果在训练之后大家还减少蛋白质的摄入,那么这个时候我们的肌肉恢复就缺少原料,就容易导致我们肌肉的减少。
看到这里,大家应该明白了。之所以会出现减掉肌肉的结果,就是因为我们只关注体重的降低,但是却不知道减肥的过程中肌肉和脂肪是会同时减少的。因此力量训练就显得至关重要。
结语:如果在减肥的过程中大家注意进行一些力量训练,咱们所说的深蹲、俯卧撑、卧推以及平板支撑,跳跃运动等,都能够对我们的肌肉起到促进作用,从而促进肌肉的生长。还有一点大家要注意,那就是一定要保证蛋白质的摄入。不知道看到这里,大家有什么想说的吗?大家认为在训练时我们还应该注意什么呢?
撸铁者的罪与罚,曾被压碎过膝盖,也不会放弃对健身的热爱
撸铁者的罪与罚,曾被压碎过膝盖,也不会放弃对健身的热爱!你可以明显看到他的双腿是不一样粗细的,因为他的经历让他甚至生命和健身的身体对他来说是最重要的,所以,她会珍惜自己每一次去健身练力量的机会,会不断让自己变得更加强大!全球健身女主2023-10-07 06:29:000000这么多关于腹肌训练的问题,你都知道答案吗
第一个问题,在练腹时,为什么腹肌收缩没有力气?有几方面原因,第一点腹肌力量相对较弱。特别是身体肥胖者,在做腹肌练习时,腹肌力量就不能克服身体重量来完成动作,因此感到乏力。第二点,较长时间不锻炼或者过度疲劳,机体还没有恢复到原有的水平状态,因此会感觉到乏力疲劳。第二个问题,为什么初练腹肌后腹部会感觉酸痛?这是由于初练者的腹肌承受的负荷是超量的负荷,对腹肌的刺激很大。全球健身女主2023-11-09 14:14:250000健身并不只是强身健体,它更是一种生活态度,这位肌肉大叔如是说
健身并不只是强身健体,它更是一种生活态度,这位肌肉大叔如是说!在这个健康大时代的背景下,健身应该是逐渐会成为人们衣食住行后的又一生活方式,只有持续不断的坚持训练,你才能获得好的肌肉身材,你才能不断突破自己,看到自己体质的新变化,看到自身的改变!那个时候的你才是最幸福的,加油!全球健身女主2023-10-10 16:28:310000刘亦菲的大长腿怎么练成的,学会这五个动作,你也可以拥有
春天来了,天气热了,又快到了秀身材秀大腿的季节!如何练瘦长美腿呢?先不急,我们先来看看这位美女!我们慢慢展开练腿的教程。之前刘亦菲在微博发了一张自己练习舞蹈的照片,能够看出腿非常的直,还长,再一对比自己的腿,总是觉得很扎心,为什么自己的腿还是这么粗?其实生活中没有天生就腿直的,是需要练习的,如果你要说自己的腿是直的,那么首先你的腿要细才可以,腿太粗是看不出来直不直的。全球健身女主2023-07-14 02:59:260000屈髋是深蹲的灵魂,深蹲之前一定掌握屈髋,不然效果低下
在健身圈中有这么一个动作,是专门锻炼腿而出现的,并且效果也是非常显著。相信有经验的大神们已经猜到了,那就是深蹲。许多人非常喜欢这个动作,在进行腿部训练时,深蹲一定会出现在他的计划中。但是也有一部分人认为深蹲动作对膝盖的压力比较大,很容易受伤。其实深蹲对腰部的压力还是最大的,这也是为什么许多人练完深蹲后都会腰疼的原因。全球健身女主2023-09-10 09:57:290000