想提升自己的体能吗?那我们就练习这些部位哦,快进来看看吧
导语:今天小编就给大家讲讲,健身者们必须要练的几个部位,如果你们想要快速提升自己的体能的话,那么这几个部位的训练就是必须的了,因为这几个部位在我们身体发挥力量的时候占据了巨大的作用,那么接下来让我们一起来了解一下是哪些部位吧!
一、三角肌
三角肌是位于我们的肩膀和我们肩膀周围这几块肌肉,它的覆盖面积比较大,从我们的身体前方到我们肩部和我们肩膀后部分,几乎包括了我们整个手臂关节。它主要的就是使我们的肩膀关节向外伸展,这样就可以使我们上半身更具有力量。
而我们现在所讲的三角肌呢,它有三束,分别为前束,中束和后束,正如他这三束所说,他们的部位分别在身体的前面和侧面和我们的后面部分,所以呢,我们要进行不同的运动,对我们的三角肌进行锻炼。
对于前束的训练,我们可以进行哑铃飞鸟,哑铃平举等运动进行锻炼。而中束,则可以通过哑铃侧平举和哑铃推举进行运动。那么最后就到了我们的后束了,我们可以通过哑铃划船,绳索往后拉等这些运动进行锻炼。这些运动我们每天可以做15~20个,每天多少组呢,则是我们根据自己对这些动作的熟悉程度来调整啦!
二、肱二头肌
肱二头肌位于我们手臂臂膀,与肱三头肌相邻,都是我们手臂上非常重要的肌肉,而且这两块肌肉是不可能孤立起来的。二者是缺一不可的,缺少是一方,力量就会较大地降低。
我们在锻炼时可以通过扛哑铃,引体向上,俯卧撑等动作,对我们的手臂肌肉进行训练,使我们的肱二头肌和肱三头肌得到了充足的训练,而在你坚持下来过后,你会得到一个雄壮的臂膀。
三、股四头肌
前面我们所说的三角肌,肱二头肌等,都是我们上半身的肌肉,那么接下来我们就说说下半身的肌肉有哪些吧!股四头肌是我们大腿一处非常重要的肌肉群,因为它一共由4块肌肉组成,所以就被称之为股四头肌。而且腿部在我们的健身中发挥着重要的作用,而股四头肌又是我们大腿肌肉中重要的一处肌肉群,所以我们要进行好的训练。
我们可以通过深蹲,跳绳,高抬腿,波比跳,健步跳,登山跑等这些动作来对我们的腿部进行锻炼,而且我们可以适当地通过一些有氧运动,提升我们的腿部效率,使我们的腿部肌肉线条更加分明,使我们的腿部不再那么地酸软,提升我们腿部的实用性。
结语:这些肌肉是不是猛男们必练的地方?如果你做到坚持对这三处肌肉进行锻炼的话,那么你可以拥有一个发达的身形,拥有一副健美的身材,坚持对这些地方进行锻炼,可以让我们整个人的外形会变得非常迷人,又富有充足的男人味。但是我们也要根据自身情况来调整我们的运动量。
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