想提升自己的体能吗?那我们就练习这些部位哦,快进来看看吧
导语:今天小编就给大家讲讲,健身者们必须要练的几个部位,如果你们想要快速提升自己的体能的话,那么这几个部位的训练就是必须的了,因为这几个部位在我们身体发挥力量的时候占据了巨大的作用,那么接下来让我们一起来了解一下是哪些部位吧!
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一、三角肌
三角肌是位于我们的肩膀和我们肩膀周围这几块肌肉,它的覆盖面积比较大,从我们的身体前方到我们肩部和我们肩膀后部分,几乎包括了我们整个手臂关节。它主要的就是使我们的肩膀关节向外伸展,这样就可以使我们上半身更具有力量。
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而我们现在所讲的三角肌呢,它有三束,分别为前束,中束和后束,正如他这三束所说,他们的部位分别在身体的前面和侧面和我们的后面部分,所以呢,我们要进行不同的运动,对我们的三角肌进行锻炼。
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对于前束的训练,我们可以进行哑铃飞鸟,哑铃平举等运动进行锻炼。而中束,则可以通过哑铃侧平举和哑铃推举进行运动。那么最后就到了我们的后束了,我们可以通过哑铃划船,绳索往后拉等这些运动进行锻炼。这些运动我们每天可以做15~20个,每天多少组呢,则是我们根据自己对这些动作的熟悉程度来调整啦!
二、肱二头肌
肱二头肌位于我们手臂臂膀,与肱三头肌相邻,都是我们手臂上非常重要的肌肉,而且这两块肌肉是不可能孤立起来的。二者是缺一不可的,缺少是一方,力量就会较大地降低。
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我们在锻炼时可以通过扛哑铃,引体向上,俯卧撑等动作,对我们的手臂肌肉进行训练,使我们的肱二头肌和肱三头肌得到了充足的训练,而在你坚持下来过后,你会得到一个雄壮的臂膀。
三、股四头肌
前面我们所说的三角肌,肱二头肌等,都是我们上半身的肌肉,那么接下来我们就说说下半身的肌肉有哪些吧!股四头肌是我们大腿一处非常重要的肌肉群,因为它一共由4块肌肉组成,所以就被称之为股四头肌。而且腿部在我们的健身中发挥着重要的作用,而股四头肌又是我们大腿肌肉中重要的一处肌肉群,所以我们要进行好的训练。
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我们可以通过深蹲,跳绳,高抬腿,波比跳,健步跳,登山跑等这些动作来对我们的腿部进行锻炼,而且我们可以适当地通过一些有氧运动,提升我们的腿部效率,使我们的腿部肌肉线条更加分明,使我们的腿部不再那么地酸软,提升我们腿部的实用性。
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结语:这些肌肉是不是猛男们必练的地方?如果你做到坚持对这三处肌肉进行锻炼的话,那么你可以拥有一个发达的身形,拥有一副健美的身材,坚持对这些地方进行锻炼,可以让我们整个人的外形会变得非常迷人,又富有充足的男人味。但是我们也要根据自身情况来调整我们的运动量。
卧推训练干货,除了正式训练之外,准备动作也要做好
不知从什么时候开始大家都会按时运动为健康打卡,这无疑是一个好的开始。打卡的目的无非就是督促自己锻炼身体,不过要想坚持就很难了,许多人在锻炼身体的道路上半途而废。就拿健身房最常见的卧推训练动作,许多人没有计划好便开始练习。在训练中尽管尝试过一些技巧,但是最终没有顺利进行下去。原因就是许多人因为在正式训练中表现的不好,打击了自己的信心,才让自己放弃。全球健身女主2023-07-12 15:47:03
0000体脂率并不高,但是没有腹肌,一些动作练出性感腹肌
我们进行健身无非就是想要拥有令人羡慕的性感身材,因此我们大部分人进行健身首先要练得好像都是腹肌。因为如果拥有一个曲线明显的马甲线,我们的身材也不会差到哪里。但是想要练出马甲线是有一定的难度的,因为腹部是脂肪比较容易堆积的一个地方,而且我们腹部肌肉可进行拉伸与收缩的范围相对其他部位的肌肉是比较小的。但是我们仍然可以通过自己的努力进行减脂与肌肉训练从而练出性感的马甲线。全球健身女主2023-11-05 17:27:59
0000自律是林一优秀的资本,每天坚持健身训练,合理控制饮食
林一,说起林一可能很多人对他比较陌生,他是中国内陆的男演员。1999年1月11日出生于河北,专业是国标舞。不知道大家有没有看过《致我们暖暖的小时光》,相信里面的顾末易一定给大家留下了非常深刻的印象,没错,顾末易就是林一扮演的,是不是很意外呢?林一的颜值是非常优秀的,特别的帅气,同时身高187的他,有一双逆天大长腿,再加上他那完美的身材,疯狂地吸引了一大波粉丝。全球健身女主2023-09-13 05:59:18
0000不是少女才能练臀,臀部练得好,让你更显年轻态
有很多对翘臀羡慕但是没有进行锻炼的人,会认为臀部锻炼是年轻人的事情。但其实并不是这样,之前有一部电影是许晴参演的,许晴已经年近50,但是身材还是前凸后翘,我想这一定离不开她对运动的坚持和对臀部的锻炼。其实对臀部进行锻炼不分年纪,有很多有了孩子的女性一样可以对臀部进行锻炼,因为不管你处在什么样的年纪,如果臀部太过松弛,不仅会显得身材不好,同时还会看起来腿短,也会让你更显老。全球健身女主2023-09-15 03:27:30
0001长跑考试很可怕?5个技巧,帮你过关!
最近,小编附近的学校里总是传出学生跑步的声音,一年一度的体育考试似乎很快要到来了。看着学生们累得气喘吁吁的模样,小编心里真是恨铁不成钢啊。于是,本文特地总结了五个方法,帮助你轻松通过考试!一、提前补充能量全球健身女主2023-08-15 21:28:39
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