大象腿怎么办?这样做徒手腿部训练,可以有效瘦腿
导语:前几天同事小刘说:“唉,真想夏天早点过去!”我问她:“怎么了?”于是她说出了自己的烦恼:夏天天气热人体感觉不舒适不说。关键是她腿粗,整天穿个阔腿裤,看见别人穿裙子、短裤,羡慕得不行!其实她不胖,按她自己的话说,就是“所有的肉都长腿上了”

相信这也是不少人的烦恼。身体其他方面都不胖,只有大象腿,太苦恼了。在这个看人先看腿的时节,大粗腿确实给不少女性朋友带来了烦恼,但腿粗有两种情况:
一、脂肪腿
顾名思义,就是整条腿上都是肉,软软的,没有线条,一捏还出来一堆肥肉来。这种情况多数都伴有全身性的肥胖。
那么针对脂肪腿,想瘦很简单,只要减少脂肪就可以了。大家都知道,想要减脂肪,只能是全身一起减,无法局部地减脂。所以先控制饮食,加上适当的运动,降低体脂率。当脂肪降下来后,再进行一些力量训练(下面会有一些训练方法),这样达到瘦腿、紧致线条的目的。
二、肌肉腿
同事小刘就是这种类型。因为其他地方都不胖,只是觉得腿粗,这就是肌肉腿的存在的原因。其实,真正的肌肉腿不是一般人就能拥有的,因为需要大强度、大负荷才能练出来的。类似像小刘这样的,一坐办公室就是半天,走楼梯到三楼就说累的这种,不应该是肌肉腿,而是我们说的“伪肌肉腿”。无论是脂肪腿,还是“伪肌肉腿”,下面几组训练跟着一起做一下,坚持一段时间,给你一个惊人的效果。

1、静态深蹲(30秒左右)
腰背部挺直站立,两脚打开可与肩同宽,两臂屈肘举至胸前,屈膝下蹲臀部向后坐,当大腿与地面平行时,保持不动,时间在30秒左右还原,注意保持身体稳定。
2、单腿直腿硬拉(双侧各10-15次)

站立,抬起其中一条腿,把身体重心放在另一条腿上,两腿并拢,两手臂放于身体前方,做一个向前俯身的动作,两手臂与动作一起向下,做支撑动作,但手掌不用着地,一条腿向后,同时保持腰背部挺直。还原后另一个动作相同。
3、单腿箱式深蹲(双侧各10-15次)

准备一把椅子,单脚站立,站于椅子前,调整位置,一条腿慢慢抬起,双手于胸前握拳保持身体稳定,背部挺直,屈膝下蹲,臀部向后坐,当屁股坐在椅子上,后起身站立。
4、站姿侧抬腿(双侧各15-20次)

站立,抬起一条腿,双手握拳置于体前,背部挺直,把身体重心放在另一条支撑腿上,两腿并拢,利用臀部发力带动抬起的腿向侧上方抬起,至顶点后稍停,再还原。换另一侧同样动作。

结语:此组训练需要充分热身以后再开始,建议每一个动作不要模仿,要做到位、有效,动作间休息45秒左右,训练结束后做好拉伸来帮助腿部肌肉恢复。坚持一段时间,给你一个紧致、修长的美腿!
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