训练臀部要注意这几点,锻炼所有肌肉群,才能练出翘臀
导语:我们在减肥的过程当中,往往都想要让自己的身体变得非常的完美,比例变得更好,而对于臀部的训练也是非常重要的,尤其是对于女生来说,训练臀部能够让自己的身材变得非常的紧致,同时完美的s型曲线也会更加的明显。
所以很多女生在健身的时候,往往都喜欢针对自己的臀部进行一系列的训练,这不仅会让整个臀部显得非常翘,腿显得非常细,但是有很多女生表示在锻炼臀部的时候往往都有这样一种感觉,臀部肌肉没有什么感觉,但是腿部肌肉发力非常明显,而导致这样的原因,就是因为我们平时日常生活当中的一些不良体态,这就导致我们臀部的肌肉没有力气。
所以综合来说,我们在训练臀部的时候,一定要刺激臀部的所有肌肉群,才会让我们的臀部变得非常的饱满发达,想要改善这样的情况,我们必须要改变不良的体态,然后再就是对臀部进行一些训练习,在训练臀部之前,我们一定要充分的激活臀部的肌肉群,这会让我们的臀部在训练之前得到充分的刺激,然后会有更高的效率去训练到我们的臀部。
今天我们就来给各位分享几组针对臀部的训练动作,能够帮助我们刺激臀部的所有肌肉群。
动作一单腿臀推摆腿
我们靠在椅子上面保证身体悬空,然后抬起一条腿。
随后我们靠着臀部的力量向上挺起身体,具体幅度如图所示,我们在达到顶点之后稍作停留,然后还原还原的时候臀部不要碰到地面。
动作二跪姿侧提膝加后抬腿
我们俯身双手撑住身体,一条腿跪在瑜伽垫上面,另外一条腿悬空。
保证身体稳定,随后我们悬空的腿向身体的侧面,做提膝的动作,然后再还原还原之后我们再将腿向上方抬起。
动作三单腿负重臀推
我们将哑铃或者是杠铃片放在腰上,同样也是背靠着小椅子。
然后我们将一条腿搭在另外一条腿上面,随后我们靠着臀部的力量向上拱起身体,到达顶点稍作停留,然后在还原。还原的时候要注意臀部,不要碰到地面。
动作四宽至深蹲
我们将双腿分开大约两倍肩宽随后挺直腰背收紧肚子,然后我们做一个下蹲的动作。
下蹲至大腿平行地面即可,在下蹲的过程中我们要注意脚尖和膝盖的方向要一致。
动作五单腿臀桥
我们躺在地面上,双手自然的放在身体两侧,保证头部和肩部贴紧地面。
随后抬起一条腿,然后我们靠着腿部的力量和臀部的力量向上顶起身体,到达顶点稍作停留,然后再慢慢的还原。
结语:我们在做这套动作的时候,一定要注意事先热身,充分热身之后,然后我们再保证每一个动作都要做到位置,做完之后我们要做相应的拉伸动作来放松我们的肌肉,然后我们在合理的控制饮食,这样我们就能拥有特别完美的线条了。
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