你真的适合跑步吗？这些跑步事项，你需要早知道

导语：夏天来了，大家都换上了凉爽的衣服，但是看着自己身上的肥肉，很多人懊恼不已，恨自己为什么没有及时减肥。说起减肥，大家第一个一定想到的就是跑步这项运动，这也不得不承认，跑步在运动界的地位，但是跑步真的有那么神奇吗？

一、哪些人适合跑步

其实任何年龄段的健康人群都适合跑步这项运动，孩子可以通过跑步来锻炼身体协调能力和运动能力，可以有效地锻炼耐力和不怕吃苦的精神，老年人可以通过跑步来缓解三高疾病，锻炼肌肉的活力，防止衰老，青壮年更是应该跑步，来塑造优美的身材，预防疾病的发生。减肥人群，跑步能够充分的消耗我们身体里的热量，从而燃烧我们的脂肪。跑步是一项非常好的有氧运动，充分地调动全身上下的肌肉参与工作。当然，对于体重较大的朋友，你最好还是控制你的跑步时间，以免给身体带来过大的负担。

二、哪些人不适合跑步

有着心脏病，高血压，窦性心率不齐的朋友一定要在医生的建议下适当地选择跑步这项运动，另外体重较大的朋友是不适合跑步这项运动的，因为体重过大会给身体带来太大的负担，对膝盖的压力也是正常体重的人的数倍以上。而且下肢如有x型腿或o型腿的人或者扁平足的朋友，应该在体能训练师的纠正练习后再进行跑步，以免加重体态变形。

三、跑多久能达到健身效果

一般来说我们要坚持每天跑40分钟以上，才能有减肥的效果，如果对于体重较小的朋友可以适当地减少跑步的时间。并且如果你想看到比较明显的减肥效果，那么你至少要每周跑上4次。

四、跑步的速度多快比较好

我们跑步时因为每个人的身体状况和体质不同，应根据自己的年龄和身高体重，选择适合自己的跑步速度，一般控制在心率在每分钟150次左右就可以了。

五、慢跑的秘诀

你可以从短时间的目标开始跑，比如说先跑5分钟，感到身体微微发热地时候，继续坚持到10分钟，这时你会全身出汗；当我们跑了持续15分钟的时候，我们会将身体内的废气排出在身体外。这时如果感到比较累了，可以改成慢走10分钟结束今天的跑步。如此每天增加一些跑步的时间，用不了多久你就能坚持跑很远都不会累。

跑步大家都会跑，但是如果跑不对，非但没有很好的健身效果，还会对你的膝关节造成很大的损伤，所以在跑步之前一定做好充分的准备活动。另外一定要纠正错误的跑步姿势，才能最小化对身体的损伤。

结语：屏幕前的你看完这篇文章是不是对跑步的作用有了新的认识？其实，跑步并没有我们想象的如此神奇，仿佛跑步是万能的。但不可否认的是，跑步对我们的身体健康，心理健康以及减肥这方面是非常好的，所以说，如果你想减肥，你一定绕不开跑步这项运动。