还在圆肩驼背？学会这几个动作，助你重拾挺拔身姿

导语：如果大家仔细观察，大家会发现在我们周围存在很多弯腰驼背的人，其实驼背不仅是驼背，还会导致脖颈前伸、骨盆移位等现象，因此这不仅仅是体态的问题。如果大家还在圆肩驼背，快来学习下述这几个动作，助你重拾挺拔身姿。

一、如何矫正驼背

1、臀桥

臀桥这个动作大家应该都做过。首先我们躺在健身垫上，然后肩部贴紧垫面，脚掌放在垫面上，用力时，髋部向上顶起，整个身体只有双脚和肩部支撑。

坚持做臀桥可以改善我们圆肩的体态，同时有助于防止骨盆移位。如果大家觉得动作比较简单，可以在腹下放上一些负重，往往能取得更好的效果。

2、靠墙站立

靠墙站立这个动作简单吗？当然简单，只要我们将自己的腰、背、头部靠在墙上，坚持一段时间即可，这个动作不受时间、空间的限制，无论是在办公室还是在家里，都可以进行。大家每天抽出十分钟，进行一下靠墙站立练习，可以有效的改善我们的体态。

3、俯卧起身

乍一听这个动作，大家可能会觉得有些难度，其实不然，俯卧划船就好像是我们俯身两头起一样，只不过我们脚部固定，只是上半身向后运动即可。

首先我们要趴在健身垫上，保持腹部贴紧垫面，腰背部挺拔，此时我们通过核心发力，带动上半身做起身运动。这个动作的好处就在于可以提高我们背部的肌肉力量，如果背部肌力增强，那么我们的肩部就会受到肌肉的牵拉，从而改善我们的驼背体态。

4、背部肌肉练习

如果出现驼背，那么进行背部肌力训练是十分必要的，这样可以提高我们对肩关节的“拉力”，这一点大家可以试想一下，如果背部肌肉力量薄弱，那么就容易出现驼背的现象。

二、平时需要注意什么

1、避免久坐

现在人一坐就是几个小时，要么工作，要么玩手机，如果大家坐着的时候需要玩手机或者盯着电脑，时间一长，我们的腰背部就会承受较大的压力，此时我们就想弯腰放松，久而久之，不良体态就形成了。

2、坐如钟

大家在坐着的时候，一定要保持腰背挺拔，最好选择有靠椅的凳子，如果感到疲劳，大家可以将背部贴紧凳子，往往不会感觉太过疲劳。

3、保持良好的睡姿

在睡觉时，我们也要保持良好的睡姿，很多人喜欢蜷缩着睡觉，导致我们的背部长时间拱起，容易导致驼背。

结语：驼背是一个十分不健康的体态，这不仅会影响我们的外表，还容易导致一些疾病的发生。如何矫正驼背？臀桥、靠墙站立、俯卧起身、背部肌力锻炼都是很好的方法，与此同时，我们在平时也要加强预防，要避免久坐、保证正确的坐姿、保持良好的坐姿，这样才能保证我们体态的正常。如果大家也出现了驼背现象，赶紧矫正吧！