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那么谁才是对的呢？5×5训练对肌肉生长有什么影响呢？什么是5×5训练方法？5×5训练法是非常简单的，就是选择几个复合动作，只做5组，每组5次，每周训练3次。虽然这个计划有许多不同的方案，但最受欢迎的是Strongfifts5×5，在这个计划中，你每周只需要做5个复杂的动作:杠铃硬拉、深蹲、卧推、过头推举和划船，每周两个不同的计划交替进行。