4个练肩动作

众所周知，一个宽厚的肩膀，与你所做的动作有很大关联，练肩的动作越复杂，需要的肩部的力量就越大，肩部负重会更少，举例来说，有一些健身爱好者选择高难度的练肩动作，可是效果并不是很好，肩部也会很难受，因为那些难度大的练肩动作，会使你有更好的上肢协调性，但是很少提升肩部围度。

步入健身房，我们都想练成心目中所想的一副强壮体魄。那在我们忙着大肌群训练塑造体形时，同样不可忽视肩部等部分的锻炼，这样会使肌肉看起来更加完美。如何练出看起来更有安全的肩膀呢？必须要关注三角肌的练习，若三角肌发达会使肩部看起来更加宽阔饱满。其次正确的方法能使运动更加快速，高效。接下来给大家介绍4个肩部训练中不可缺少的动作。动作一：立正推举主要锻炼部位：三角肌和弘三头肌