掌握这4个黄金动作

新手练胸，高手练背，如何让背变得更宽更厚是每个高手都在考虑的问题。背部肌群是人体第二大肌群，背部的增长是缓慢，训练也不易见到成效。因此背部肌群不仅是需要时间来积累的，还需要更为有效的动作来刺激增强背部的增长。如果想让自己变得更宽就多做各种下拉，如果想让自己变得更厚，就多做划船。划船类的动作可以刺激背阔肌，让背阔肌变的更厚，让背部不再孱弱，打造更为强壮的虎背。杠铃划船