你注意到了吗

我们在增肌的时候，都会想方设法增加肌肉增长速度，但是每个人可能是天赋不一样或者努力的程度不一样，增肌的速度有很大区别，有些人增肌是一日千里。我们一般都会把肌肉进步速度的不同归纳于努力的程度不一样，但是很多时候我们在增肌之余做的事情也会极大影响我们增肌的速度。我们在进行增肌的时候，可以把影响增肌的因素分成两个部分，一个部分是我们在训练的时候付出的努力程度，一个部分是我们在训练之外做的补充部分。

众所周知，地中海饮食是最好的饮食方式之一，地中海沿岸的每个国家都有自己的文化和饮食结构，但是研究人员发现了一些共同的特征，传统的地中海饮食侧重于硬壳面包、坚果、土豆和面条、各种蔬菜和豆类、酸奶和水果。他们吃鱼和其他海鲜、禽肉、少量鸡蛋和少量肉。除了橄榄和橄榄油，它们的主要脂肪来源是坚果和鱼，很少用其他脂肪。

深蹲作为练腿的黄金动作，深受健身者们的喜爱。有人说深蹲是最费力气的动作，它的训练可以使我们大腿处的肌肉减掉，可以说最有效的腿部训练莫过于此了。因为在我们训练的时候整个下半身都会被很好的锻炼到，也有利于增强腿部肌肉的力量。不过任何事情都有利和弊，深蹲动作也是如此。