如何突破哑铃侧平举的适应期

喜欢练肩的朋友们，对于哑铃侧平举这个动作，在熟悉不过了。它是一个肩关节外展的动作，它能针对三角肌中束进行最大限度的刺激，使肩膀变得更加立体和粗壮，给人健美壮实的感觉。在训练中，我们经常遇到锻炼的瓶颈期，突破瓶颈期的方法很多，有的通过增加重量、有的改变组数和次数、还有的改变训练动作进行突破，今天我们就来聊聊它的变式动作钟摆式侧平举。