背部训练的王牌动作

对于背部训练动作，人们经常会分为水平拉和垂直拉两种模式。如果你想要背部肌肉得到更好的增长，那么这两个动作不容错过。对于垂直拉主要说的是引体向上和高位下拉类的动作，而对于水平拉涉及的动作就有很多了。比如俯身划船，这是水平拉里面最基础的动作，它非常简单，人人都可以掌握。俯身划船有两个优势。一是非常容易做到渐进式负荷，二是能锻炼到很多的背部肌肉，甚至还能锻炼到腿部的肌肉。