帮你练出一个美背

想要将后背肌肉锻炼发达，我们首先就要有规划的训练，建议每个星期坚持做背部训练，这些动作可以选择硬拉、划船、拉类这些动作。以硬拉为主，然后是划船和拉类动作为辅，从硬拉开始训练起来，然后划船动作可以选择杠铃划船或者是坐姿绳索划船，拉类则选择引体向上或者是高位下拉，这些都是训练背部的基础动作。