如何在短时间内快速增肌

导语：刚接触健身不久，会有问题层出不穷，如何训练，如何合理饮食等一系列问题困扰着你。那么同样身为健身小白的你，至少需要一定时间的磨合期与基础的训练，再配一套属于你的增肌训练与合理健康的饮食方案。你目前情况是：零基础，对于健身而言如同白纸。想通过一定的饮食与训练来达到增肌效果。可将问题分为四点①如何训练②制定训练计划③徒手训练中各项训练的动作要领④如何制定饮食计划详细分析一下