的女性都想知道的超实用干货分享

一、周期安排及器械准备根据科学的锻炼方法，推荐刚开始接触健身的初学者训练频率最佳是每周3次，而对于已经有健身基础的朋友们可以增加到每周4~5次。计划分为有氧运动和无氧运动，有氧运动通常在早晨完成，无氧运动可以在晚上根据自己的时间规划完成。我们还需要准备哑铃（1.25kg或2.5kg均可）若没有健身器材的朋友也可以将沙子灌进空矿泉水瓶里充当哑铃。二、有氧运动