黑豹传奇,英雄体魄是如何练成的?等你来复刻
导语:英雄黑豹去世的消息,一天之间布满互联网。试问多少男人心中蕴藏着英雄梦,又有多少女生梦想着,有位盖世英雄能踏着七彩祥云来拯救自己。拯救世界是不太可能了,但是英雄一样的体魄,努力努力还是可以的。

1、英雄体魄第一步:结实的胸肌
锻炼胸肌的动作有很多,这里有一些推荐新手的动作,记得收藏哟。

(1)卧推
作为力量推举训练三大项之一,卧推不失为锻炼胸肌的最佳方法,其中包含了平卧推、上斜卧推、下斜卧推。主要着重于胸大肌,通过改变发力角度进而锻炼到不同部分。新手则比较推荐使用史密斯架进行,这样有助于安全保障。平卧推举是锻炼中部胸肌,身体仰卧向上倾斜,锻炼到的是胸肌上半部,向下倾则锻炼下胸,倾斜角度多在30度至45度之间。
(2)俯卧撑
做俯卧撑时,手掌的距离十分重要,记得要与肩同宽。与此同时,双脚并拢,核心收紧使全身躯干成为一条直线,接着双肘弯曲,控制好力度缓缓下压,至大臂与地面平行时停住,胸大肌发力将躯干向上撑起。训练时注意呼吸,下落吸气,挺身使劲时吐气。
2、有力的臂弯

哑铃弯举——锻炼肱二头肌的黄金动作。锻炼手臂时要注意热身,以免损伤肌肉。哑铃要选择适合自己的重量,不要逞强。新手锻炼时,也可以找一个器械固定住手肘,可以更好地帮助肱二头肌稳定地发力。这个动作建议做4至6组,每组12-15个左右。
3、迷人倒三角

倒三角的秘密在于,坚实的背阔肌和干净利落的腰部线条。
(1)宽距引体向上
注意一定是大于或等于一倍肩宽的握距,这样才能将背阔肌的宽度增大。新手一开始大多拉不动自身的体重,可以使用固定器械,给自己一个托力。等肌肉力量得到提升后,再逐步减小托力,直至可以脱离器械,徒手完成。
(2)公狗腰训练
想要获得公狗腰,除了较低的体脂要求外,发达的腹部肌肉也必不可少。在平时进行卷腹锻炼时,可以再多加一个转身的动作,这样不仅可以锻炼到我们的上腹部,还可以带动侧腹的肌肉也参与其中。
4、惊人爆发力

看过电影《黑豹》的同学知道,电影中的黑豹英雄特·查拉,每一次参与战斗时都能以猎豹的速度,闪电出击。这少不了结实的腿部肌肉的功劳。
(1)深蹲
练习此动作时需要注意膝盖的方向,应与脚尖方向一致,这样才能保护膝盖不受伤。练习时,重量可以稍稍加重,但一定要做好防护措施,身体不受伤才是最重要的。
(2)小腿肌肉练习
主要是腓肠肌和比目鱼肌的锻炼。动作非常简单,在家、或者公园里,随时随地都能练习。只需找到一个稍微高出地面半个脚掌距离的台阶,将脚掌前半部分踩实,然后做踮脚的动作即可。在练习的时候,可以找一个能扶手的地方,防止身体因重心不稳而摔倒。当然,如果你挑选的是一家有专门器械的健身房,那是再好不过了。

结语:好啦,看到这里,不好的心情和遗憾是不是得到了一些排解与安慰呢。英雄不是人人都能做,但和英雄一样健硕的身材离我们并不遥远。好的身材不外乎是良好平衡的饮食模式,结合系统科学的训练方式。祝看过这篇文章的帅哥靓仔们,都能圆自己的英雄梦。
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