健身的误区你知道多少，了解这些，避免走弯路

导语:对于健身你真正了解多少？对于很多人 ，并不是对健身特别了解，总是半知不解，但还是根据自己认为对的想法去执行，没有一个科学合理的计划，不但没有达到预期的效果，反而还给自己落下了一身痛病，肌肉拉伤，关节痛等等症状。对于这些问题的发生，归根于盲目的健身，陷入了健身的误区。为了让你们少走弯路，这里小编就和大家说一下几个健身误区，看看你自己有没有踩雷。

一、健身前不做热身运动

不论进行什么运动，前提都要做好充分的热身运动。如果健身前你不做热身就开始训练，就是在损伤自己身体，特别是在冬天时，不热身后健身，极容易造成岔气现象，所以健身前都应该进行5～10分钟的热身运动

二、过度训练

很多人会认为锻炼的多，就能起到明显的效果，在健身房一呆就是几个小时，丝毫没有给到自己多少休息时间，而且是为了训练同一肌群，这样就很容易导致锻炼过度造成肌肉损伤。要知道每一肌群的恢复时间一般需要2-3天时间，如果每天去锻炼同一肌群，则很容易导致肌群拉伤。只有足够的休息时间，才能达到更好的健身效果

三、健身完后马上洗澡

健身完后会出一身汗，有些人为了缓解健身后的疲惫感会选择去洗澡。健身后毛孔扩张，血液循环加快，人体皮肤处于散热状态，在这个时候一般免疫力是非常低下的，如果一健身完后就去洗澡，突然来的冷热交替会让身体机能没有及时做出反应而导致感冒发烧和岔气的现象，还容易导致大脑缺氧。所以每一次健身完后都应该进行几分钟拉伸运动，让身体得到充分的缓解，休息30分钟左右即可用温水洗澡。

四、没有合理的控制饮食

健身不仅要身体付出努力，同时嘴巴也要做到自律，有些人刚健身完就去暴饮暴食，输入的热量比输出的热量还大，等于白费力气。想要在健身的过程中保持充足的体力，提高健身效果，就应该合理控制自己的饮食，少摄入高脂肪的食物。需要补充均匀的营养，避免单一的饮食，多摄入高蛋白和低脂食物，让身体各有所获，这样才能让健身事半功倍。

五、熬夜，没有给身体充足的睡眠

既然付出了努力，就不要让一些小小的行为让付出变为徒劳。现在很多人都有熬夜的习惯，既然选择健身，就要避免熬夜现象的存在，本来健身完就应该让身体的肌群有充分的时间休息和缓解，但熬夜就无法让它们有充足的时间修复增长。所以健身期间不要忽略休息，只有充足的休息时间，才能有充足的体力健身，只有充足的作息规律才能促进肌肉的增长。

结语:生活质量的提高，追求健康之道的想法也随之增多，健身成了大部分人的选择，但也有部分人陷入误区，走上弯道和捷径。既然选了这条路就要认真去对待，根据自身情况制定科学合理的计划，避免盲目消极的健身锻炼。健康的生活贵在坚持和科学的运动。学会以上这些，给自己的健康买一份保障