女生健身需要注意的问题,不要轻易忽视 ,健身不是在伤身
今天的文章是针对女生来说的,主要讲一讲女生健身时需要额外注意的一些事情,希望在健身的女生,在看到这篇文章的时候能重视起来。一直以来,女生的增肌减脂都是一个争论不断的话题,要知道女生的情况要比男生的复杂,所以锻炼起来也很麻烦。所以今天的文章先简单的说两点,帮助大家了解女生健身改如何做。
虽然从整体上来说,男生和女生的增肌减脂的规律差不多,训练和饮食要遵守的原则也差不多但是他们之间也有不一样的地方。本文主要将两点不一样的地方,一个是女生的“生理周期”,一个是“肌肉的增长潜力和增长速度”。
生理周期:
由于女生有生理期,这使得女生的身体状态有很多的波动,体重会变,力量也会变,甚至连情绪也会受到影响。女生的这种波动导致女生的健身存在特殊性,因为男生健身时就不需要考虑这些问题。
我们将生理周期分为两个阶段,分别是卵泡期和黄体期。卵泡期和从月经开始时到排卵日,一共历时14天,而黄体期则是排卵日到下次月经开始,一共14天。当你以这两个时间点来划分生理周期时,就可以安排训练了。
女生生理期会带来很多的影响,比如体重的波动,力量的波动,情绪的波动,食欲的波动。而今天我们主要将体重的波动和力量的波动。
体重的波动:有一些女生体重会随着生理周期的变化而变化,而这种变化显然在影响称重的结果。比如女生在减脂时,一切进展顺利,脂肪也在减少,但是体重并没有多少变化,就会以为自己的减肥没有效果,很容易打击自信心。所以女生在用称重检验减脂的进度时,一定要注意到生理周期带来的影响。同样,这个方法也适用于增肌。所以在无论是在减脂还是在增肌时,要注意观察体重的长时间数值,不要被某一时期的数值所影响。
力量的波动:女生力量下降的原因和男生不一样,男生力量下降可能是训练过量,或者说当天的训练状态不好,导致自己没有力量。但是女生没有力量,很可能是由于生理周期的影响。女生力量的变化大致有以下的规律:月经结束的时候力量达到最低点,卵泡期力量开始上升,排卵期达到最高峰,黄体期力量开始下降,等到月经期过后,力量又到了最低点。
不过以上的规律也只是大致的规律,具体的情况还要因人而异。有的女生可能会不发生波动,有的波动方式很混乱。由于力量的波动会影响训练的进度,所以推荐使用的方法是远离力竭。用大约5rep的的大重量的动作保留2到3rep的力竭的空间,12rep的动作保留3到4rep的力竭空间,只有这样才能保证重量和rep组合不会出现下降的情况。
总结:以上介绍的就是女生和男生的两点不同之处,希望各位女生在健身时可以注意到这两点不同,选择正确的方法,避免这两种因素影响自己的健身。
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