大象腿们都渴望拥有一双美腿,3种方法帮你达成愿望变女神
拥有一双又长又细的腿,对每个妹子来说都是非常必要的。因为人的身材中,腿占了很大的比例,而又细又长的腿为好身材增添不少色彩。但是想要拥有一双美腿,除了和基因有关。还和饮食习惯,生活习惯等因素有关。所以吃太多高油高盐高脂肪的东西,熬夜等不良的饮食和生活习惯都会造成下肢堆积过多的脂肪,形成人们口中的“大象腿”。 粗壮的大象腿让爱美的MM望而却步,仍有很多备受粗腿问题困扰的妹子,不知道该如何让腿变瘦。其实,纵观大粗腿的形成因素我们就知道,改变饮食生活习惯是开始瘦腿的第一步,其次就需要运动来帮助瘦腿了。
瘦腿一共有三种方法:饮食、按摩、运动
一 :饮食
不可以吃高盐等调味料重的食物,否则容易造成腿部浮肿。
不可以吃高糖高油高脂肪的东西,这些食物造成了腿部脂肪的囤积。
清淡少盐的食物不仅健康还能使腿部保持纤细。
还有一些食物可以帮助瘦腿,像:香蕉、番茄、菠菜、猕猴桃、芹菜、西瓜、苹果、红豆、粗粮等等。这些食物可以适当多吃。
二:按摩
1.按摩是通过按摩腿部各个穴位,刺激血液循环,可以促进体内毒素排出,是最直接的办法。一般在淋浴时用热水反复冲腿部再结合腿部按摩,这样能达到更好的效果
.
让手掌由脚踝往上按摩,大拇指按住腿肚子,四指在上,由下往上按摩。反复如此。
2.
双手攥拳,每天在大腿胆经的四个点敲打,每个点敲打50次。
3.
双手按摩整个腿部,在膝盖下方不远处有一个穴位,使劲按压几下。反复如此。
4.
沿着踝关节两侧画圈。反复如此。
这几个按摩腿部的办法,每天坚持按15分钟以上,几个周以后就会由非常明显的效果。
三.运动
运动也能达到瘦腿的目的,它不但能减掉腿部多余的脂肪,还能帮助腿部塑形,使腿部线条更加好看,优雅的腿部线条会为美腿增加分数。
1.卷腹抬腿:平躺在瑜伽垫或地面上。双手平放在两侧,头不要歪斜。腿部交替抬起,当腿放下时悬空在地面有一段距离处,不能直接放在地面上。腿部所抬的最高处与最低处角度大约呈90度。调整呼吸。每组20个,每次2~3组。
2.深蹲跳:双脚打开,长度略宽于肩部,以深蹲姿势蹲下,双手合十,膝盖不得超脚尖。跳起时,打开双手。如此反复,这个动作能很好的训练臀部和腿部肌肉。调整呼吸。每组20个,每次2~3组
3.亚玲开合跳:开始时,打开双腿,腿部比肩略宽,手臂拿着哑铃举起;腿合上,手臂下放。如此反复。初练者可以直接跳,不用负重哑铃,难度可以根据后来递增。调整呼吸。每组20个,每次2~3组
4.箭步蹲:侧身站立,双腿打开一定距离,前脚掌挨着地面,后脚掌脚尖挨在地面。开始下蹲,前脚的腿部弯曲,角度约为90度;同样,后脚的腿部同样角度约呈直角。身体要尽量挺直。,左右脚交替运动。调整呼吸。每组20个,每次2~3组
5.空中脚踏车:平躺在垫子上,双手平放在两侧,头不要朝两边望。双脚以骑脚踏车的姿势在空中划动。调整呼吸。每组20个,每次2~3组
这几个运动每个动作做2~3组,每组20个。并且根据情况递增,相信几周后腿部的变化会让你大吃一惊。但是运动完了一定要记住拉伸!
三种方法结合起来才能达到最好的效果,美腿再也不是别人的专利,你也可以离女神近一点。
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