假如没有做到这几点，就不要轻易说你会做俯卧撑！

如果大家平时在家里突然心血来潮想要锻炼锻炼身体，甩甩身上顽固的肥肉，一般都会想到哪些健身动作呢？小编认为像俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等这样的动作肯定榜上有名。可是，就是这些我们平日里再熟悉不过的动作你确定你都做标准了吗？你确定你了解他们吗？

今天呢，小编就带大家来深度了解一下俯卧撑：俯卧撑，英文名为Push-up。顾名思义，向上推，平趴下用手撑起身体来的动作就叫做俯卧撑。俯卧撑呢，主要锻炼的地方有很多，锻炼较为明显的地方有手臂（肱三头肌）、肩膀（三角肌肌前束）、背部（小圆肌、冈下肌）、胸部（胸大肌）还有腹部（腹肌），其次臀部还有腿部也会得到一定的锻炼。如果大家按照科学的方法并且持之以恒的坚持训练相信很快你的胸大肌会有明显的变化。不过训练虽好，也一定要合理安排哦，要是造成肌肉拉伤就得不偿失了。

好啦，现在开始为大家深度解析一下俯卧撑这个动作。首先是标准版俯卧撑动图为大家奉上：

刚才给大家已经说过，俯卧撑字面意思就是身体平趴然后用手臂将上半身撑起来。大体姿势就是这样。标准的俯卧撑应该是这样的，如图：从肩膀到脚踝要呈一条直线，动作中整个手臂要贴紧胸部两侧，两只手的间距要稍微宽过肩膀。开始动作时充分下降身体，使胸部距离地面约2-3厘米然后迅速撑起身体。

不过看似简单的动作想要做规范还是需要注意这几个方面的。否则做了半天没起到效果可能还会因动作不规范造成肌肉拉伤。

1、你的两个手肘要自觉哦。

在做俯卧撑时，整个手臂都应该贴紧胸部两侧，当然就包括手肘啦。这好想是每个人都会犯的错误（小编以前也经常犯这种错误），即使知道手肘不应该往外翻也会不自觉的翻出来。身体下降时手肘往外翻会使力量分散，给肘部还有肩部以过多的压力，难免就会造成伤害了。所以做俯卧撑时管好你的手肘，让它们向后贴紧身体！

2、把你的头抬起来。

当我们做俯卧撑时，有的人习惯性的就把头垂下去了。俯卧撑下降到最低点时，你的胸部会将近紧贴地面，可当你的头垂下来时就下降不到最低点，这样做使最后的效果肯定不会理想。

3、手臂要伸，不要偷懒。

俯卧撑上升时手臂应该完全伸直，这样才能上升到最高点，肘部也可以得到放松，但是你也不能做的太快，以免给肘关节过大的撞击。

这几点注意到后你也不要以为就完了哦？因为这样你才只是学会了最标准版的俯卧撑。只有更进一步多学习其他的进阶版本才能锻炼到更多，也许会有可能做到最困难的单臂俯卧撑或者其他高难度动作。

小伙伴，看完后有没有觉得应该来几组俯卧撑？