还在羡慕别人的美腿?只要5个动作,你也可以拥有纤细腿部
你是不是也在羡慕别人拥有着细长的腿部形态?拥有一条细长的腿是怎样的感受呢?它可以让你轻松驾驭各式各样的服装,不论是在春秋还是在冬夏,这正是很多女性所追求的目标。虽然说腿部的长短是天生的,不可改变的,但好在我们可以通过后期的努力,让腿部线条变得更加优美。不仅仅是这样,通过对腿部进行后天的锻炼,还能够让臀部和腿部的比例更加协调。
其实,我们腿部位置的胖与瘦,是与整体体型的胖瘦相关联的。如果说,我们体重基数比较大,看起来也比较臃肿,那不用说,在这样的情况之下,我们的腿部肯定也是比较粗的。但这种情况的解决办法也很简单,只要减肥就可以了,整体的脂肪减掉了,腿部相对也就变细了。
但如果你本身就不胖,但是你还是对自己的腿部不是很满意,那么就不能利用减脂来进行对腿部的塑造了。我们需要对腿部进行训练,达到腿部塑形的要求。一提到腿部训练,可能有很多人就会想到类似于深蹲的动作,深蹲是可以锻炼腿部,但并不是唯一可以锻炼腿部的动作,也并不是最有效的动作。
所以,针对于腿部塑形的问题,我们会给大家推荐一组动作。其中不包括深蹲的动作,我们所提到的这些动作会给腿部带来更明显的效果,前提是你要认真的去做,把动作都做到位,而且要持续坚持,就能明显感觉到腿部的变化。
动作一:蚌式
这个动作采用侧卧的姿势,侧躺在瑜伽垫上方,双腿弯曲并拢,双脚脚面相贴。下侧方位的手臂弯曲,用手掌支撑头部,大臂贴近地面。上方的手臂弯曲,手掌放在腰部位置。然后上方的腿部用力,让双腿分开,尽可能地向外伸展,同时,双脚要始终接触,到达顶端位置时,做一下停顿,然后再缓慢地收回,回到刚开始的姿势。
动作二:侧卧左侧抬腿
依然采用侧卧的姿势,侧躺在瑜伽垫上方,下侧的手臂弯曲,用头部枕着手臂的肘部和大臂小臂,上侧方的手臂放在胸前的位置贴着地面。双腿伸直并拢,然后抬起上方腿向腹部收,让大腿与小腿的距离大概为90度。同时,膝盖位置点一下地,然后抬起,再回到开始的姿势。
动作三:侧卧抬腿
这个动作相对更简单一点。还是采用侧卧的姿势侧卧地面上,一只手臂弯曲,用大臂着地,手掌支撑头部,另一只手臂放在胸前的位置,贴着地面。双腿依然是伸直并拢的状态,然后抬起上方腿,尽可能的向上方延伸,延伸过程中,腿部保持伸直。然后,再缓慢的下落,下落的时候不要触碰到脚面,快要到达脚面的时候,再向上抬起。
动作四:侧卧夹腿
还是侧卧,下方手臂弯曲支撑头部,上方手臂放于腹部前面的位置,贴着地面。底侧的腿不伸直,上侧的腿部弯曲跨过底侧的腿,把脚放在底侧腿膝盖前方的位置,贴着地面。底侧的腿用力向上抬,尽可能的延伸,到达顶点位置在缓慢的下放,下放的时候不要接触地面,然后继续向上延伸,抬起腿。
动作五:侧卧双腿抬腿
侧卧在地面上,内侧手臂弯曲撑地,同时用手掌撑住头部。外侧手臂放在腹部前面的位置,支撑地面,双腿并拢伸直。然后,用力向上抬起双腿,双腿抬起时,双脚相触碰,不要分开,也要保持伸直。抬到顶点位置之后,做一下停顿,再往下放回到距离地面一公分左右的位置,这样重复进行。
以上动作都是针对腿部进行的训练,并且长期坚持进行训练,效果非常明显。不需要借助器械,徒手就可进行,随时随地都能训练。所以,不要只是羡慕别人的长腿,要去做,只有做了才能得到自己想要的,虽然只有5个动作,但是也可以帮你拥有纤细的腿部。
肚子上有赘肉?节食没用,这些地方要注意
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