胸肌太小没面子?规范你的训练动作,打造你的“面子工程”
对于热爱健身的男士们来说,肯定都想拥有一个非常好的体态,那么把胸部的肌肉练好可以说是最能体现出男士魅力的地方,胸部也是经常健身的人练的最多的地方了,也是我们最想练好的一个部位,其次是腹部和腿部,但是胸肌往往最能体现一个人的精神状态,结实程度,所以说大部分男性都会刻意的去锻炼胸部的肌肉。
问题来了,怎么才能把把胸部的肌肉练得又大又结实呢,怎么才能让自己的身材更加好看?很多去健过一段时间身的朋友,总感觉自己的胸肌不如预想中的饱满,和自己的预想目标有所差距,于是反省自己是不是自己没有努力,或者自己就不是肌肉型的体质,导致自己自暴自弃,不再去锻炼,其实并不是这样,很有可能是自己在平时的训练过程中动作不够标准。胸肌太小没面子?规范你的训练动作,打造你的“面子工程”。
所以呢,如果我们想把胸肌练得更饱满,更结实的话,我们要在接下来的训练中注意一些动作的小细节,合理的改变一下我们现在所面临的问题,下面呢 我就来说几点建议,希望能够给大家一些帮助。
第一,动作完整,不懈力
就推类动作来讲,很多人只做一半动作,比如说前胸握推,我曾经去健身房见到有些人,缓慢的推到前面,但是回收的时候过于快速,这样就达不到肌肉充血的效果了,肌肉就没办法受到一个完整的刺激,这样训练出的肌肉就难以饱满。
所以说,要想胸肌练得非常的结实饱满,动作一定要到位,不能只追求重量而忽略动作,动作标准的基础上,可以适当的增加重量,来达到肌肉的完整刺激。
第二,动作到位,不错位
我开始健身的时候,教练教我练习绳索夹胸的动作,开始我做的非常不标准,其实我也知道不标准,但是身体就是不自然的走神,当时教练说,缓慢放松的时候,双手要超过身体的中线,但是每次我只是打到了中线,甚至还没有达到中线就继续用力,所以导致我开始的训练结果不是很理想。
初学这个动作时,可以先做单边运动。
两只手围绕单边进行练习,所以在进行训练时的时候细节一定要注意到,一个是肘关节保持弯曲,就像抱着一个大型气球一样来回收缩,二是双脚微弓并且前后交叉,保证站稳,三是动作幅度稳定,不要一会大力一会小力,动作幅度过大可能会出现耸肩,额头前伸,姿态变形等问题。后来我慢慢注意这些小细节,才开始有所好转。
这里我想给大家说的就是,如果你想要把胸肌练习得非常饱满结实,那我们在这个接下来的训练中我们这个动作一定要做标准,这样才能让肌肉得到充分的刺激以达到训练的目的。
杨丞琳越活越年轻,因为爱运动,让她的皮肤弹性十足
全球健身女主2023-07-19 02:59:010000一味控制饮食的减肥,能给你轻体重,但是给不了你好身体。
虽然说自己身上的肥肉,都是因为自己在饮食上的不控制所造成的,但是当自己要减肥的时候,最好不要通过一味的控制饮食,去达到自己减脂减肥的目标。因为如果咱们在减肥的过程中,除了控制饮食因为,其他什么都不做的话,这样只会让自己的体重年轻,而不能让自己的身体健康变好。全球健身女主2023-10-20 10:28:240000健身新手应该知道的,4个训练误区,避开它们练出好身材
现在很多的朋友都参与到健身训练中了,大家都对健身充满热情,每个人都想练出好的身材,可以让自己在别人面前秀一把。但好身材的锻炼并不是那么简单的,现在很多的新手训练者,他们不注重基础的训练知识,很多人都急于求进,想着早点把肌肉练大,不注重基础的训练,都想着做复杂的锻炼动作,并且喜欢用大重量来进行锻炼。全球健身女主2023-10-22 13:58:080000爱健身的昆凌太有女人味了吧?穿包臀裙小秀性感身材曲线完美,美
如果说世界上存在灰姑娘嫁给王子变成王后的童话,那么一定是周杰伦与昆凌的爱情,昆凌作为天王最爱的女人,一直被杰伦粉丝亲切的称为杰伦嫂,虽然昆凌被称为嫂子,但她的实际年龄还很小,今年才刚26岁,按照正常年纪推算,也就是刚毕业工作了几年的大学生,然而昆凌的人生却比同龄人幸运多了。全球健身女主2023-08-06 10:04:480000老板来一盘北京烤鸭?如此健美的10种身材,简直秀色可餐
老板来一盘北京烤鸭?如此健美的10种身材,简直秀色可餐!健美舞台上健硕的肌肉巨兽人,张牙舞爪的不仅是这狰狞的表情,还有这身要炸裂的,不断呐喊的肌肉身材!手否如同北京烤鸭一样秀色可餐呢!威猛霸气的麒麟臂,饱满匀称的胸大肌,紧致有型的倒三角,霸气威猛的肌肉身材!站在舞台上的王者风范,可以很张扬很傲娇,只因为所有的汗水和努力,早就了你所看到的所有!全球健身女主2023-10-09 11:58:270000