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胸肌太小没面子?规范你的训练动作,打造你的“面子工程”

全球健身女主全球健身女主2023-09-10 12:57:450

对于热爱健身的男士们来说,肯定都想拥有一个非常好的体态,那么把胸部的肌肉练好可以说是最能体现出男士魅力的地方,胸部也是经常健身的人练的最多的地方了,也是我们最想练好的一个部位,其次是腹部和腿部,但是胸肌往往最能体现一个人的精神状态,结实程度,所以说大部分男性都会刻意的去锻炼胸部的肌肉。

问题来了,怎么才能把把胸部的肌肉练得又大又结实呢,怎么才能让自己的身材更加好看?很多去健过一段时间身的朋友,总感觉自己的胸肌不如预想中的饱满,和自己的预想目标有所差距,于是反省自己是不是自己没有努力,或者自己就不是肌肉型的体质,导致自己自暴自弃,不再去锻炼,其实并不是这样,很有可能是自己在平时的训练过程中动作不够标准。胸肌太小没面子?规范你的训练动作,打造你的“面子工程”。

所以呢,如果我们想把胸肌练得更饱满,更结实的话,我们要在接下来的训练中注意一些动作的小细节,合理的改变一下我们现在所面临的问题,下面呢 我就来说几点建议,希望能够给大家一些帮助。

第一,动作完整,不懈力

就推类动作来讲,很多人只做一半动作,比如说前胸握推,我曾经去健身房见到有些人,缓慢的推到前面,但是回收的时候过于快速,这样就达不到肌肉充血的效果了,肌肉就没办法受到一个完整的刺激,这样训练出的肌肉就难以饱满。

所以说,要想胸肌练得非常的结实饱满,动作一定要到位,不能只追求重量而忽略动作,动作标准的基础上,可以适当的增加重量,来达到肌肉的完整刺激。

第二,动作到位,不错位

我开始健身的时候,教练教我练习绳索夹胸的动作,开始我做的非常不标准,其实我也知道不标准,但是身体就是不自然的走神,当时教练说,缓慢放松的时候,双手要超过身体的中线,但是每次我只是打到了中线,甚至还没有达到中线就继续用力,所以导致我开始的训练结果不是很理想。

初学这个动作时,可以先做单边运动。

两只手围绕单边进行练习,所以在进行训练时的时候细节一定要注意到,一个是肘关节保持弯曲,就像抱着一个大型气球一样来回收缩,二是双脚微弓并且前后交叉,保证站稳,三是动作幅度稳定,不要一会大力一会小力,动作幅度过大可能会出现耸肩,额头前伸,姿态变形等问题。后来我慢慢注意这些小细节,才开始有所好转。

这里我想给大家说的就是,如果你想要把胸肌练习得非常饱满结实,那我们在这个接下来的训练中我们这个动作一定要做标准,这样才能让肌肉得到充分的刺激以达到训练的目的。

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