胸肌太小没面子?规范你的训练动作,打造你的“面子工程”
对于热爱健身的男士们来说,肯定都想拥有一个非常好的体态,那么把胸部的肌肉练好可以说是最能体现出男士魅力的地方,胸部也是经常健身的人练的最多的地方了,也是我们最想练好的一个部位,其次是腹部和腿部,但是胸肌往往最能体现一个人的精神状态,结实程度,所以说大部分男性都会刻意的去锻炼胸部的肌肉。
问题来了,怎么才能把把胸部的肌肉练得又大又结实呢,怎么才能让自己的身材更加好看?很多去健过一段时间身的朋友,总感觉自己的胸肌不如预想中的饱满,和自己的预想目标有所差距,于是反省自己是不是自己没有努力,或者自己就不是肌肉型的体质,导致自己自暴自弃,不再去锻炼,其实并不是这样,很有可能是自己在平时的训练过程中动作不够标准。胸肌太小没面子?规范你的训练动作,打造你的“面子工程”。
所以呢,如果我们想把胸肌练得更饱满,更结实的话,我们要在接下来的训练中注意一些动作的小细节,合理的改变一下我们现在所面临的问题,下面呢 我就来说几点建议,希望能够给大家一些帮助。
第一,动作完整,不懈力
就推类动作来讲,很多人只做一半动作,比如说前胸握推,我曾经去健身房见到有些人,缓慢的推到前面,但是回收的时候过于快速,这样就达不到肌肉充血的效果了,肌肉就没办法受到一个完整的刺激,这样训练出的肌肉就难以饱满。
所以说,要想胸肌练得非常的结实饱满,动作一定要到位,不能只追求重量而忽略动作,动作标准的基础上,可以适当的增加重量,来达到肌肉的完整刺激。
第二,动作到位,不错位
我开始健身的时候,教练教我练习绳索夹胸的动作,开始我做的非常不标准,其实我也知道不标准,但是身体就是不自然的走神,当时教练说,缓慢放松的时候,双手要超过身体的中线,但是每次我只是打到了中线,甚至还没有达到中线就继续用力,所以导致我开始的训练结果不是很理想。
初学这个动作时,可以先做单边运动。
两只手围绕单边进行练习,所以在进行训练时的时候细节一定要注意到,一个是肘关节保持弯曲,就像抱着一个大型气球一样来回收缩,二是双脚微弓并且前后交叉,保证站稳,三是动作幅度稳定,不要一会大力一会小力,动作幅度过大可能会出现耸肩,额头前伸,姿态变形等问题。后来我慢慢注意这些小细节,才开始有所好转。
这里我想给大家说的就是,如果你想要把胸肌练习得非常饱满结实,那我们在这个接下来的训练中我们这个动作一定要做标准,这样才能让肌肉得到充分的刺激以达到训练的目的。
什么样的女孩才称得上是气质美?这位新晋健身女王给你答案
什么样的女孩才称得上是气质美?也许这样紧致肌肉身材的美女才算得上吧!要颜值有颜值,要身材有身材,气质是从坚持不断健身,不断炼铁打磨出来的内在气质,你需要就是克服所有困难坚持健身,内在美、自信的气质都会令你韵味十足!大写的25岁,一个人生中最应该努力奋斗,一个最年轻力胜的年龄,一个让你发挥人生最大潜力的年龄。在这个最美好年华的日子里一定要绽放最靓丽的色彩,成为那个心目中最完美的自己!加油!全球健身女主2023-09-30 16:28:490000健身前花10分钟,做好这3件事儿,你的训练会高效很多!
大家好,不知道每次训练前,你是否都会坚持完成热身呢?但现在要告诉你的是,即使你有在做也是不够的,因为还有另外两件事也很重要,那么健身前花10分钟,做好这3件事儿,你的训练会高效很多!相信会有很多朋友会这样做,就是不管状态如何,直接开始拿起铁就是撸,练累了就开始休息,等状态恢复过来再继续,那么这很显然是小白的做法,如果你还在这样做的话,不要紧,今天教你练前该怎么做。全球健身女主2023-08-24 02:13:430000训练前,除了动态拉伸,激活核心也非常重要
在运动前,人人都知道热身运动的重要性,但是你知道热身运动是为了什么吗?除了做好动态拉伸,活动开全身肌肉,让健身更加舒适安全外,也是为了激活核心,让训练效率更高。体态好的人通常会在整个动力链的稳定性和灵活性之间表现出良好的关系,而稳定的核心会提高四肢的灵活性。全球健身女主2023-12-03 14:57:510000减肥期间吃什么?可以让你的体重“唰唰”往下掉
减肥堪称当代年轻女性的人生必修课,这堂课要想上号,就需要你花费很多精力来仔细研究一下了。经过小编长时间的研究和探索,发现减肥其实并不难,关键的是你要学会吃,很多人通过饥饿的方法进行减肥,这种方法只会降低你的代谢。全球健身女主2023-05-24 01:28:470000想要参加力量训练?不打好基础可以不行,推荐5点建议给你
什么叫做核心训练呢?核心训练就是我们身体中间的部位,通常的定义是在肩关节以下、髋关节以上,这个区域的肌肉就是人体的核心,关于这个区域部位的训练,就是核心训练。想要参加核心训练?不打好基础可以不行!推荐5点建议给你。第一点:降低脂肪含量再练全球健身女主2023-11-15 22:27:450000