这全身式训练攻略,1周只需2次,不需要再苦恼练什么!
我们该说的是第六个动作,因为我们之前做了卧推了,也练到胸了,所以我们现在改做肩。我们做哑铃的侧平举,每次做3组,每组10到15下,休息1分钟。
侧平举也是一个非常重要的动作,因为它是一个能够直接刺激到我们肩膀侧束也就是我们肩膀宽度的这个动作。
第七个动作我们回到腿部,但是我们只练小腿,那就是我们做站姿的小腿举,每次做3组,每组做10到15下,1分钟的休息。我们知道小腿主要分为两个肌肉组,一组是我们一用力就凸起来的那一块,这个就是站姿的小腿举主要训练的部位。
第八个动作我们开始训练手臂,因为三头所占的体积最大,所以看起来更加的明显,我们应该更为针对性的首先训练三头,因此第八个动作我们做三头的碎颅式。
每次3组,每组10到15下,休息1分钟。碎颅式之前说过了,能够很好刺激到3头的所有三个头,因此是对于增加体积来说很好的一个动作。
第九个动作我们再来做二头。我们做杠铃弯举,每次3组,每组10到15下,1分钟的休息,杠铃弯举能够很好的刺激到二头的里外两个头,所以对于增加二头的体积来说,也是一个很好的动作。以上就是A版本的训练内容。
下面我们来聊B版本的训练内容。
首先第一个动作不变,依然是针对腿部的杠铃深蹲,第二个动作也不变,依然是针对背部的传统硬拉。
但是第三个动作就有所不同了,我们在A版本中训练的是卧推,主要刺激的是胸部肌肉,所以在B版本中我们做杠铃的肩推。
主要来弥补肩部的刺激,每次3组,每组8到12下,休息2分钟。我们不要小看肩推这个动作。它不止能训练到我们肩部的前束,也能训练到我们胸部的上半部分。
第四个动作回到腿,这次我们不做腿推,而是做哑铃的弓步。每次3组,每组10到15下,1分钟的休息时间。相对于腿推弓步更加专注的是我们的臀部力量。
因此能够很好的补充我们A训练中专注于腿前束的刺激。大腿的后束不专门练,因为传统硬拉能够产生很强的刺激。
最新一种的训练方式完结!
打造曼妙身材,TRX悬吊训练新模式,让维密天使带你玩转它
全球健身女主2023-10-13 00:27:330000想要美人背,不要虎背熊腰!那就来试试这6个动作
很多的女生把健身的重点放在锻炼腹肌上,整体看起来前面的身材很漂亮,但是后面就有点不堪入目了,再好看的马甲线也不能保证身材的完美,想要成为背影杀手,就要加强背部的锻炼。女生练背的重要性1、女生练习背部可以从外观上穿衣更加漂亮全球健身女主2023-07-12 16:45:030000甩掉脂肪,5个减脂动作,加快身体新陈代谢
很多小伙伴在25岁之后,随着年龄的增长以及不经常的运动,体型会变得越来越胖,肚子上也积满了厚厚的一层脂肪。每当夏天,身上的肥肉便一览无余。而夏天也是一个可以通过运动流汗减脂的季节。不过单纯的因为炎热的天气而导致的流汗并不会带走脂肪。脂肪大作战!5个动作甩掉烦人的脂肪,造就美好身材1全球健身女主2023-09-08 13:58:330000女孩子的健身秘籍,详解普通女生变女神的绝招,别错过了!
Hi,大家好,我是你们贴心可爱温油美丽的减肥健身小助手肌肉酱,今天也是我给大家带来干货满满的健身秘籍。本期我们要来介绍的是,女孩子的健身秘籍。健身对于一个人的改变是很大的,尤其是对于一个女孩子,只要做到坚持按照正确的方式进行锻炼,就可以对于人体起到非常巨大的改变。这份专属于女孩子的健身秘籍,详解了普通女生变女神的绝招,不看错亿,所以让我们赶紧看看吧。第一点:通过健身瘦身全球健身女主2023-06-29 09:32:350000不用深蹲还想瘦腿?下面几个方法,教你轻松学会
生活中或者工作中,每当我们看到别人的大长腿时都会羡慕不已,甚至是走在路上的时候,看到大长腿都会忍不住看两眼,尤其是有男朋友的女性伙伴们,你可一定要坚决抵制你男朋友的这种行为,但是你只是不让他看也根本不行,完全起不到效果。全球健身女主2023-12-01 21:33:050000