不运动就不用拉伸？大错特错！

很多人觉得拉伸都是那些运动的人才需要做的，在训练前后来几组拉伸才是有效的。其实并不是这样，与之相反的是，那些缺乏运动，那些长时间坐在桌子前学习和工作的人反而更需要日长的拉伸。

今天就给那些经常在办公室工作或者是长时间居家的宅男们带来几个拉伸动作，这些动作不需要很大的空前，也不需要什么健身器械，只需要一张椅子就可以完成这些拉伸的动作。

首先是介绍关于斜方肌拉伸的动作。这个动作我们采用站姿和坐姿都是可以的，需要保证的一点就是我们的躯干是挺直的状态。我们用一侧的手将头部向那一侧压，然后另外一侧的手拉住椅子固定压到我们感受到斜方肌有明显拉扯感的时候我们保持住，持续30秒，再切换到另一侧。

一般我们在做的斜方肌的拉伸动作的时候，我们会感受到一侧的拉伸感比另外一侧的明显，这个时候我们就要在拉伸感明显的那一侧拉伸的持续时间长一些。

接下来的动作是绕肩，用来提高我们的肩关节的灵活度。一般在绕肩的时候我们会使用弹力带，但是在办公室或者家中没有这些的时候，可以使用弹力比较好的衣服或者是围巾也可以。我们手抓衣服的两角进行前后的绕肩，如果肩活动度好就握的窄一些，根据个人感受来定。

下面就是提高胸椎活动度的动作，这个动作推荐在椅子上进行，这样可以帮助我们稳定髋部和腰椎。坐在椅子上，挺直上半身，然后两只手放在脑后，将胸椎慢慢向后移，想象胸椎在逐渐靠拢，注意不要过分的移动腰椎。

进行完上肢的拉伸，下面是下肢的拉伸。我们拉伸的部位是股直肌，很多久坐人群都有股直肌紧张的问题，也就带来了身体后侧活动度紧张的问题，从而影响到我们做俯身运动时的表现。下面就是动作讲解。

我们伸出一只脚，脚后跟着地，并且伸直，然后慢慢向前伸我们的上半身，但是不要出现弯腰的动作，因为出现弯腰的动作就会改变我们骨盆的位置，这样就会减少肌肉的拉伸感。为了避免这种情况的出现，我们要挺直自己的上半身。如果还是弯腰的话，就选择站姿来拉伸，一只脚伸直，另一只腿略微屈膝来拉伸。

每天花几分钟的时间就可以避免防范很多身体疾病，一起来拉伸吧！