只练二头?可想要手臂粗壮,别忽视三头锻炼!这些动作请牢记
向别人展示自己手臂力量,大家往往是将手臂弯举,然后用隆起的二头肌告诉他们什么是力量。但是如果你想要手臂完美粗壮,手臂撑爆袖口,那么同样在二头旁边的三头,你可以千万别忽视锻炼了。

大家都知道,二头主要是将前臂弯曲到身前,而三头则是相反,将手臂伸直,前臂远离身体。所以我们锻炼三头的动作,都是讲手臂伸直即可。考虑到许多人初次锻炼三头,今天推荐的都是简单经典的动作,助你打造好看有力的三头肌。

不过需要指出的是,三头锻炼我们要注意休息,手臂虽然我们每天经常用,但是如果不足以休息,很容易达到力竭,而且我们去健身房锻炼,就是专门锻炼肌肉而去,强度也不是日常生活那种轻度强度。

好的,下面来看看哪些动作可以帮助我们打造好看有力的三头肌吧。

第一个动作:臂屈伸
此动作对新手十分友好,不仅将重心降得很低,而且仅仅利用自身体重,就可以刺激我们三头肌。让你不会担心伤到。锻炼时候记得支撑自己身体的四点不要保持移动,仅仅利用手臂甚至,将身体抬高,如果你先同时锻炼腰腹的话,可以让臀部太高,让躯干成一直线,这儿主要说三头,就不展开了。

第二个动作:双杆臂屈伸
双杆是我们常见的器械,无论在健身房,还是社区公园,双杆都有不少人在锻炼臂屈伸动作。锻炼前,手臂先擦干,或者打上镁粉,防止手臂打滑,双腿可以屈膝并且交叉靠紧,这样可以有效降低身体摇晃。肩关节下压锁死,做曲臂伸动作即可。

第三个动作:颈后哑铃屈臂下拉
背部挺直,脊柱保持中立位,双手抓握哑铃或者壶铃,也可以用杠铃代替。双腿自然开立,目视前方,将哑铃屈臂自然下落后,然后手臂伸直拉高,这动作十分简单,对新手也十分友好,新手建议可以从此动作开始进行三头肌锻炼。
第四个动作:仰卧拉力器屈臂伸
仰卧在器械椅子上,双手抓握拉力器,利用手臂弯举动作,将手臂下拉,然后利用三头肌力量,将拉力器拉高即可。
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