学会收缩肩胛骨！练大胸肌不是梦！

乍一看题目会不会有小伙伴以为这个题目写错了呢，其实不然。相信大家在卧推的时候一定有人告诉过你要收紧肩胛骨。

但为什么我们总是要强调收紧肩胛骨呢？收紧肩胛骨对我们的训练到底有什么意义呢？如果没有收紧肩胛骨会发生什么问题呢？

今天就来跟大家详细讲一讲这个问题以及教会大家如何收紧肩胛骨，只需一招就搞定，没有那么复杂！

首先我们要明确肩胛骨到底扮演了什么重要的角色。因为只有当我们收紧肩胛骨之后，我们的上肢才会形成一个稳定的平面，这样我们在我退的时候才能更好的发力，避免我们肩部代偿。

相信很多人卧推的时候可能会发生这样一个问题，就是卧推的时候，胸肌没有什么感觉，又或者卧推的时候肩关节感觉很痛，这就是因为我们没有收紧肩胛骨的原因。

因为如果我们没有收紧肩胛骨，我们我退的时候肩关节就会成为我们身体的支点。这样就会导致我们肩关节稳定性变差，从而导致了肩关节承受了过多的压力。

肩关节就会变得非常容易受伤，这个就是我们在卧推的时候经常强调收紧肩胛骨的原因。那么我们到底应该怎么样收紧我们的肩胛骨呢？

我这里有一个非常简单的方法，这个方法是小编在刚健身的时候从一个大神哪里学到的，非常管用，我一直用到现在。这个方法很简单，分为三个步骤。

首先第一个步骤就是耸肩，第二个步骤就是耸起来肩部之后向后缩我们的肩胛骨，第三个步骤就是下沉，这样我们的胸肌就挺起来了，我们的肩胛骨也能收紧了。

在这种情况下我们进行卧推的话身体就会非常稳，肩关节也不会乱动，所以就不会受伤。所以你只需要在卧推之前做好这个准备动作就可以了。

这个方法适合于大部分的推类动作，比如杠铃卧推（做好准备动作躺下去之后不要直接就开始推}、哑铃卧推、器械卧推、甚至是坐姿推举。

我们在开始之前一定要保证我们的肩胛骨是下沉的、收紧的。而且我们在卧推的时候是允许背部有一点点反弓的。

因为我们在收缩肩胛骨的自然状态下，我们的背部本身就是有一点点反弓的。所以我们不可以直接平平的躺在卧推凳上面背部紧贴着卧推凳。

而且大家一定还要记得一个小细节，就是你的手腕一定要保持中立位，否则像下图这样你的手腕受力是有受伤风险的。如果你都能做到标准的卧推的话不妨试试停顿推，能对你的胸肌刺激更大。

如果你还有什么不懂的细节的问题的话欢迎提问，谢谢大家支持。